身體沒有平衡美?常練這幾個瑜伽體式,纖腰提臀又美背

身體沒有平衡美？常練這幾個瑜伽體式，纖腰提臀又美背

瑜伽快樂嬰兒式，簡單易做的瑜伽動作，平躺練習的瑜伽動作可以通過對背部按摩而達到鍛鍊背部，消除背部多餘贅肉，纖薄美背的目的。動作練習先平躺在地上，屈雙膝，將膝蓋伸展來到胸腔兩側，雙手分別抓住兩腳掌外側，將小腿往上拉起，腳掌心朝向天空，然後雙手將雙腿往身體兩側扳開，雙膝從胸腔兩側往地面方向下沉，整個背部壓實地面，讓背部進入按摩狀態，保持深長的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩，堅持1-2分鐘，呼氣，鬆開雙手，將身體還原到平躺姿勢放鬆即可。

瑜伽駱駝式，通過後彎的練習除了可以舒緩身心緩解疲勞之外，同樣可以有效緩解肩頸不適，而且通過頭部向下倒立也能讓更多血液流入頭部，令頭腦清醒之餘也能滋潤保養皮膚，有著很好的瘦腰美腹的效果。駱駝式練習時要儘可能將腰背部往上拱起來，腳跟可以提起的，然後雙手肩關節與地面要垂直，頭部完全垂直於地面，雙腿可以分開比髖寬，膝蓋朝向正前方，並與腳踝垂直，保持呼吸的流暢，堅持1-2分鐘即可。

腰腹部可能就是脂肪囤積最多的位置了，最優先需要的還是平腹瘦腰呢，而貓拱背式就是個不錯的練習動作哦。貓式進入，呼氣，捲動骨盆拱背向上，最後低頭，眼睛看向肚臍，大腿垂直於地面，肚臍找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀與手腕垂直，雙腳和雙手均勻向下用力推地，感受背部和頸部後側的伸展。

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