肩背、臀部、大長腿是衡量女性身材的三大驅動，其中又以香肩佔比更高！肩背薄的女性，不僅穿衣上有更多選擇，從健康角度而言，薄背比起虎背熊腰也更為健康！
今天分享9個瑜伽體式，不僅可以加強肩背力量，同時可以有效減少手臂、背部脂肪，讓你練就迷人美背！#百裡挑一#
動作01
金剛座進入，保持脊柱延展吸氣，雙手合十放於胸前呼氣，收緊核心、肋骨手肘向上舉過頭頂，練習12-15次
動作02
手肘落地，進入海豚式脊柱延展，坐骨向後向上呼氣，肩膀向前移動，重心向下吸氣，還原，動態練習8-10次
動作03
從海豚式退出，回到斜板式吸氣，左手撐地，身體側左呼氣，右手肘落地，身體側右動態練習5-8次後，換邊練習
動作04
回到斜板式，核心注意啟動呼氣，雙腿屈髖，雙膝向前走進入到四足支撐，雙膝離地吸氣，還原，動態練習8-10次
動作05
回到側板式，右手推地，身體側右呼氣，右手屈膝向前與左手觸碰吸氣，還原側板式，每側練習5-8次
動作06
從側板式退出，回到平板支撐吸氣，從平板回到斜板式呼氣，從斜板式回到平板動態練習5-8次
動作07
回到斜板式，核心啟動呼氣，雙手交替向前移動一步吸氣，還原，動態練習8-10次
動作08
回到金剛座，進入牛面手拉伸右手在上，左手在下注意核心收緊，肋骨內收停留10-12個呼吸，交換另一側
動作09
金剛座退出，進入哈巴狗式大腿垂直地面，身體向前屈手肘下方放瑜伽磚核心收緊，停留10-12個呼吸
動作08-09為拉伸體式，練習完肩背力量後一定不要忘記拉伸哦！