在日常的瑜伽練習中，很多瑜伽練習者可能並不知道，自己的瑜伽體式練習是否規範標準，也有一部分練習者或許知道自己存在的問題，但卻不知道該如何去糾正和改善……
#百裡挑一#
所以今天這文章，為大家分享14個常見瑜伽體式中非常容易出錯的正誤對比示例，大家可以一起來檢查一下，你的瑜伽體式到底做的對不對……尤其是初學者更要注意哦！
01、直角坐姿
常見問題：
雙腳放鬆，足底無力腹部放鬆，塌腰拱背
正確做法：
腳跟發力，建立根基力量啟動核心力量，挺拔脊背
02、平板式
常見問題：
腹部無力，腰椎過於受力緊張根基支撐不穩，兩側肩膀聳肩
正確做法：
啟動腹部力量，減緩腰椎壓力掌心在肩膀下方，讓肩支撐穩定
03、上犬式
常見問題：
後彎幅度過深，腰椎出現疼痛重心力量集中壓在雙手腕上
正確做法：
收緊腹部，控制後彎的幅度保持腹部上提，臀部肌群放鬆
04、弓式
常見問題：
雙膝向兩側外展分開腹壁無力，頸曲過深
正確做法：
保持大腿內收肌力量腹部發力收緊，微收下顎
05、起跑式
常見問題：
重心過低，膝關節受力肋骨外翻，核心不穩定
正確做法：
保持臀部比膝關節略高呼氣控肋骨回收，腹部發力
06、戰士一式
常見問題：
骨盆歪斜，根基不穩定背部重心向前前傾
正確做法：
後側臀部向前推送，穩定骨盆控制腹部力量，向上挺拔脊椎
07、反戰士
常見問題：
大腿無力，重心過高骨盆歪斜，脊椎扭轉
正確做法：
臀比膝略高，大腿發力收緊骨盆扶正，脊背和骨盆在相同方向
08、低弓箭步
常見問題：
後側膝關節受力過大骨盆過低，膝蓋遠於腳尖
正確做法：
腳面自然放鬆，穩定貼於地面小腿垂直地面，髖部穩定下沉
09、臀橋
常見問題：
雙腳外展，兩膝空間過大腰椎出現擠壓和疼痛感
正確做法：
大腿內收肌發力，臀部有力調整膝關節與髖關節等寬
10、站姿前屈式
常見問題：
沒有屈髖，拱背不放鬆雙腳距離過近，膝關節超伸
正確做法：
摺疊髖關節，延展脊背空間自然微屈雙膝，放鬆腰椎
11、下犬式
常見問題：
十指併攏，手腕受壓大臂內旋，兩側聳肩
正確做法：
十指大大張開，虎口有力推地保持肩的力量穩定推向骨盆
12、四柱式
常見問題：
腹前無力，翹臀屈膝，背部下沉
正確做法：
用呼吸控制腹部穩定發力啟動核心，穩定肩胛、目視地面
13、手支撐倒立
常見問題：
目視指尖，頸部後側壓力過大雙膝雙腳外展，重心不穩定
正確做法：
目視掌根，減緩頸部受壓屈膝繃腳，控制核心發力
14、半月式
常見問題：
左腳無力，重心前傾髖關節不穩，扭轉下沉
正確做法：
保持左腳力量，左臂垂直地面調節骨盆旋轉上提，穩定核心
瑜伽，練得多不如練得對