春天是練習瑜伽的大好時節，萬物復甦，我們人也要適當做一些拉伸類的運動，有助於喚醒僵硬的身體。正所謂一年之計在於春，春天恢復體力和活力顯得尤為重要。我們人在春天的時候特別容易春困，而瑜伽可以糾正我們體態，激活身體，是避免春困的有效方式。
那麼，春天練習什麼樣的瑜伽體式比較適合呢？通常來說，一個冬天的缺乏運動，春天的時候不適合開始比較高強度的瑜伽體式，像手臂支撐類的體式強度比較大，可以等到天氣暖和一點再進行練習，避免受傷。
春天練習瑜伽體式，還有排毒養顏的功效，因為，舒展類的體式有助於我們加快新陳代謝，跟萬物一起在春天復甦。瑜伽體式並不是大家想像得那麼難，其實有很多基礎類的瑜伽體式，特別適合普通大眾練習。在練習過程中，靈活性、力量、平衡就會得到提高。
下面分享4個基礎的瑜伽體式，幫助大家在春天裡散發活力：
1、下犬式
下犬式是一個經典的伸展體式，並且鍛鍊我們的手臂力量。建議在下犬式之前，進行手腕熱身，因為一些人在練習下犬式過程中出現了手腕酸痛的問題。下犬式有幾個要點，就是我們的肩部要下沉，拉伸我們的肩部，腹部要內收，避免我們的脊柱過度下壓，大腿後側肌肉如果過緊，腳跟無法著地的話，可以微屈膝蓋。
2、坐姿伸展式
坐姿伸展式可以拉伸大腿後側肌肉和臀後側肌肉，通常來說，我們練習的時候先要啟動髖部，讓身體從髖部開始摺疊。不要為了讓自己的手或者頭靠近腿，過度彎腰，只有髖部啟動，我們的體式才能夠更加深入。當然，脊柱在體式中也能夠得到伸展，但它主要還是保持延展，而不是彎曲。
3、犁式
犁式可以緩解我們的肩部僵硬問題，不過在練習中要注意保護我們的頸部，特別是剛開始練習的時候，建議在肩部墊上毛毯，給頸部一定空間，可以有效避免受傷。犁式屬於肩倒立，因此，在犁式中我們的肩部一定要啟動，作為主要的支撐面。
4、上犬式
相比於蛇式，上犬式強度更大一些，我們的手臂要支撐身體，讓軀幹離開地面，並且後彎程度也會被加大。如果覺得練習上犬式有難度，也可以先從蛇式進行練習，熟練掌握之後再進入上犬式。不論是上犬式還是蛇式，我們都要讓身體均勻後彎，而不是過度壓迫我們的腰椎。