劉詩詩天鵝背絕美，鍾楚曦美背撩人，如何獲得女星同款美背？

2020-11-02 瑜伽微社區

俗話說：「背薄一寸，年輕十歲」。背部變薄了，整個人看起來更加有活力，穿衣服也更好看。擁有纖細薄背，再加上流暢的肩頸線條，體態變好了，一個人的氣質瞬間上升，精神滿滿。

娛樂圈中，體態絕佳者不在少數，劉詩詩的體態管理就是出了名的好。絕美的肩頸線和天鵝般的光滑後背，即便是和眾多明星合影，她的氣質也從不會被掩蓋。

鍾楚曦，天鵝頸、直角肩已經讓她氣質卓群，但更引人注目的還是她的美背，白皙緊實，光滑，甚是撩人。往哪一站都是一道靚麗的風景線。

趙麗穎，從健身照就可以看出她的背部肌肉線條流暢，相當優秀了。

健身之後，身材和以往相比，發生了質的改變，就像變了一個人。

相反的，背部贅肉多會讓身材顯得寬厚，整個人看起來虎背熊腰，令形象大打折扣。

隨著年齡增長、缺乏運動，再加上背部是很難觸碰到的地方，不僅腹部脂肪越來越多，就連後背、手臂都成了脂肪堆積的重災區！

如何打造背部完美曲線？下面小密跟大家分享6個體式，趕走背部贅肉，開肩美背，勤加練習，美化背部線條，讓你重現迷人美背溝，獲得女明星同款美背，趕緊嘗試一下吧！

01丨分膝嬰兒式

練習要領：跪姿進入，雙膝往兩側打開，腳背貼地，呼氣，臀部後推坐在腳跟上，身體向前傾，延展背部肌肉，手臂朝頭部上方伸直，額頭點地，保持1分鐘。

02丨穿針式

練習要領：上個體式完成後，將右手臂穿過左側腋窩，向右側伸展，右臂和右肩緊貼在墊子上，保持30秒，換側練習。

03丨四角板凳式扭轉

練習要領：雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，翻轉胸腔向右向上，右手穿過後背去觸摸左大腿，轉頭，眼睛望向天花板，左手依然壓在墊子上，保持30秒，身體回正，回到四角四角板凳式，換成練習。

04丨半反抬式

練習要領：金剛坐姿坐立在墊子上，雙手放在臀部後側，臀部慢慢向上抬起，抬到用雙膝和小腿支撐地面的程度，雙臂伸直，雙手發力，打開胸腔，儘量向上提高，頭往後垂，頸部伸直，保持5秒，臀部慢慢落在墊上。

05丨簡易魚式

練習要領：仰臥在墊子上，雙手放於臀部兩側，屈手肘，緩慢地推胸椎向上，收緊大腿肌肉，頭部向下垂，頸部伸直，保持30秒。

06丨挺屍式

練習要領：平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，大約與身體呈30度角左右，手心向上，雙腿分開略比髖寬，腳趾自然向外打開，放鬆整個身體，閉上眼睛，放空大腦，保持10分鐘。

美麗的女人正面要驚豔，背面也不能隨便。性感的蝴蝶骨和脊柱溝讓你在轉身之際依舊散發魅力。關注背部，正確保養背部，才能同時擁有美麗和健康。以上6個練背動作，助你擺脫虎背熊腰，打造纖薄少女背！

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