趙麗穎背線絕美，劉詩詩優雅天鵝背，明星同款美背如何才能練成？

2020-10-09 攝膳Nurturcell

前幾日，在上獻唱的沙溢因身材鬧出了笑話，襯衫不規則設計被大家笑稱系錯了扣子，真是笑死人了！


在現實中，也會有很多人買衣服都會選擇女明星同款，可是卻發現一旦自己穿上那些衣服，卻根本就不是那麼回事。


究其原因就是 ，你能得到女星的同款衣服，卻得不到她們的同款好身材，尤其是那纖薄的美背！



俗話說：「背薄一寸，年輕十歲」。


好看的背部，再加上流暢的肩頸線，能夠顯示好的儀態，可以改變一個人的氣質和精神！



首先第一人，不得不提到劉詩詩，因為她的的體態管理在娛樂圈是出了名的贊！

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哪怕和眾多女星合影，都堪稱合影殺手，因為她的氣質從來不會被掩蓋。


這很大程度上取決於她的氣質，而這份氣質來自於她的絕美的肩頸線和平直光滑的後背！



還有同樣氣質卓群的鐘楚曦，鏡頭前優雅的天鵝頸和直角肩，但更引人注目的還是她的美背，白皙緊實，體態好。

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在拍照時也會更有優勢，隨便一擺就是一道亮麗的風景線。



前段時間以話題上熱搜的趙麗穎，健身的她背部肌肉線條流暢，看起來相當優秀了！

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現在的她經常健身，身材和以前相比，好的不像話，以至於大家都覺得，婚後的趙麗穎變了一個人。



古力娜扎也PO出過一組泳裝度假照，碧海藍天，她在遊艇上大秀好身材，黑色吊帶泳裝，全身肌膚更是白到發光，美背一覽無餘……

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好看的後背不僅能提升個人氣質，讓人看起來更加有活力，穿衣服也更好看。


反之， 哪怕臉蛋長得再精緻，若是含胸駝背，看上去畏畏縮縮的，也會氣質大跌，形象大打折扣 ！


今天，攝膳帶大家一起了解一下，練背的那些事兒！


1、練背，練的是什麼？


背部，是影響一個人身姿好看與否的一個關鍵因素。



背部的肌肉雖然很多，但可以簡單地分成：豎脊肌、斜方肌、背闊肌這三類：


豎脊肌


豎脊肌主要功能就是脊柱的伸展，是一塊控制身體姿態的肌肉。它可以幫助「拉直」我們的背，挺胸拱腰就是這些肌肉收縮的結果。



一向被指有體態問題的楊冪，就會出現很多含胸駝背的活動照，看起來讓她的精緻大打折扣！

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不過，好在楊冪現在已經認識到了這個問題，日常中已經開始注意提醒自己注意體態了！



斜方肌


斜方肌由於不同的肌纖維走向，可以分為上、中、下束，功能分別對應著肩胛骨的提升、收縮、下壓。



明明不胖卻看起來虎背熊腰？


可能就是上斜方肌緊張，從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包。斜方肌緊張會顯脖子短、臉大，還會讓整個人往下沉。


一張經典的張辛苑對比圖就可以看出來，磨掉過度緊張的斜方肌後，整個人的氣質發生了很大變化。

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背闊肌


背闊肌是一塊核心肌肉，它的發展可以讓背顯得更寬。


它決定整個上半身的寬度和背部整體的形態，也決定著背部的整體力量。



女生練背要偏向整體訓練，但側重點在背部的中心區域，比如肩袖肌群、菱形肌、斜方肌的中下部等等。


這些肌群可以讓女性的背部看起來、挺拔，但又不會過於寬闊或發達。


2、練背有哪些好處？


  • 幫助燃脂


當後背過厚，脂肪量會增多的時候，整體的形象會看起來更加顯胖。



而練背後，脂肪減少，肌肉增多，會使得後部更加有線條，讓你的背部肌肉看起來更加緊緻，會使整個人看上去瘦很多。


同時，在訓練背部的過程中，也會促進身體消耗，加快燃脂速度！


  • 改善體態


很多人都會有一定程度的體態問題，比如：脖子前傾，含胸駝背，高低肩等。



而加強背部肌肉的訓練，背肌力量提升，足以緩解你的前胸後背平衡力不足的弱點，還能使得你的身姿更加的挺拔，有線條。


  • 緩解酸痛


日常生活和工作中，由於久坐，很多人總是能感覺到腰酸背痛以及肩膀酸痛。


如果能夠堅持練背的話，就能夠提升背部的肌肉力量，緩解肩背部的酸痛感。



3、「仙女背」要滿足的條件


無駝背，高低肩等體態問題


好看的仙女背，應該如同天鵝一般挺拔，一些圓肩、探頸、高低肩、駝背等問題，肯定都不能出現了。



背足夠薄，無多餘的脂肪堆積


在背薄這一點上，真的很佩服劉雯，完全沒有多餘的贅肉，肩頸線和背部線堪稱無敵，有這樣的好身材，自然穿什麼都是好看的。

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背部光滑，無痘痘等瑕疵


美背一定要是白皙光滑的，觸感如同蛋白般順滑。


而後背的皮脂腺中很容易出現細菌繁殖的炎症性皮膚問題，凹凸不平的背部瑕疵，會讓背部的美觀度大打折扣。



4、美背練成計劃


想要擁有好看的仙女背，你可以從下面三點去努力：直+滑+薄。


讓背直起來


長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，駝背的情況。



所以， 日常走路時候注意抬頭挺胸、坐姿時注意打開肩背，拒做長時間的低頭族，長期堅持也會有效果哦。



讓背變光滑


很多女性，往往忽略了背部肌膚的護理，而把重點放在了臉部，其實背部肌膚的護理同樣重要哦。



背部需要經常清潔，去除角質，另外，還要注意背部衛生，經常更換床單等。


讓背變薄


背部脂肪量過多的時候，顯得虎背熊腰，會讓人看起來又胖又老，與仙女是如何都搭不了邊的。


所以一定要讓背部變得纖薄起來，背薄了，少女感也就來了！



接下來，攝膳給大家推薦四個練背動作，打造纖細美背，改善你的體態和身材。


  • 動作一：槓鈴直腿硬拉



  • 動作二：器械反向飛鳥



  • 動作三：坐姿划船



  • 動作四：山羊挺身



注意：訓練的時候，一定要注意動作標準，減少其他部位的發力，才能更高效的刺激背肌。


另外，訓練先從低重量的訓練入手，千萬不要盲目進行大重量訓練哦~

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