小密語錄:炎炎夏日，又到小仙女們大秀身材的時刻啦！露臍裝，美背裝，短褲短裙……真是性感撩人。可是背部太厚的小仙女們，也犯起了愁，穿起露背裝，有點尷尬，顯得整個人胖胖的還沒有精神。
有人說「背部是女人最為性感的部位之一」，相對於胸部的先天條件限制，背部的美麗則需要後天的鍛鍊。女人的背部更加容易長贅肉，影響體態，影響自身魅力。
一個好看美麗的背部，顯示了一個人身姿的優美和挺拔。瑜伽可以很好的改善體態，美化美背，減去背部的贅肉。在這個夏天，想要擁有美背，就開始練習瑜伽吧！
下面小編給小仙女們分享12個瑜伽動作，每日堅持練習，就可以輕鬆練就迷人美背啦！
動作一 山式靠牆
鍛鍊背部，改善駝背和不良體態，瑜伽山式靠牆可以作為練習首選。
山式站立開始，身體保持挺直狀態，兩腳分開保持與髖部同一寬度，頭部、背部、臀部貼近牆面，期間收緊腹部，抬頭挺胸，目視前方，兩手自然放在身體兩側。維持姿勢6分鐘。
動作二 泡沫軸背部放鬆
以仰臥姿勢準備開始，泡沫軸放在背部的位置，兩腿彎曲狀態，兩腳與髖部同寬，兩手彎曲置於頭部的下方，腹部收緊，利用身體核心力量，慢慢滾動泡沫軸，放鬆背部肌肉。練習5分鐘。
動作三 胸腔打開
身體坐在椅子上面，上半身保持挺直狀態，開始緩慢聳動肩部，到極點。之後肩部開始放鬆，大手臂開始向後方扭轉，帶動肩部向後方拉伸，將胸腔打開，背部挺直狀態，拉伸肌肉。維持姿勢3分鐘。
然後將背部向後方倚靠，兩手臂彎曲放在頭部的後面，上半身開始向後方拉伸，期間胸腔打開，兩腿放鬆與髖部同寬。維持姿勢1分鐘。
動作四 拉伸背部
在椅子上面以坐立姿勢準備開始，背部挺直，向後抬頭低頭。頭部依次伸向左肩部、右肩部進行拉伸。練習5組。
在瑜伽墊上以跪立姿勢準備開始，兩手兩腳分離和髖部同一寬度，將頭向上方抬起，背部彎曲，腹部收緊，兩手臂和兩腳及兩小腿緊貼地面，手臂垂直於地面。練習10次。
動作五英雄前屈式
以跪立姿勢準備開始，兩腿分離大於髖部，兩腳合攏狀態，兩手臂向前方伸直在頭部兩側，手掌貼近地面。額頭著地，維持姿勢1分鐘。
動作六 下犬式
以英雄前屈式開始，拉伸背部，慢慢進入下犬式，期間兩腳與髖部同一寬度，腳尖著地，臀部向上方抬起，頭部和背部在一條直線上，維持姿勢1分鐘。
動作七 上犬式
以仰臥姿勢開始，兩手置於身體兩邊，手掌著地，手臂向後方彎曲，將頭部抬起，兩腳緩慢離開地面，維持姿勢15秒鐘，將兩腳放下，手臂伸直，身體向上方抬起，手掌和腳尖作為支撐。維持姿勢15秒鐘。重複練習3組。
動作八 平衡交叉
在瑜伽墊上以跪立姿勢開始，兩手兩腳分離與髖部同一寬度，手掌著地作為支撐，小腿和腳背貼緊地面，大腿與手臂與墊面保持垂直，將右腿向上方抬起，左手臂抬起伸直，維持姿勢30秒鐘，換側練習。
動作九 手肘支撐
瑜伽墊上，俯臥姿勢開始，兩手彎曲置於胸部兩邊，大手臂與地面垂直，腳尖著地，身體向上方抬起，維持姿勢30秒鐘。
動作十 蝗蟲式變體
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，兩手臂和腿部向上方抬起，下腹部和髖部作為支撐緊貼墊面，雙眼看向手臂方向。維持姿勢30秒鐘。
動作十一 小橋式
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，兩手臂伸直置於身體兩側貼近地面，兩腿彎曲，小腿與地面垂直，腰腹部與大腿向上方抬起，維持姿勢30秒鐘。
動作十二 脊柱扭轉
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，將右邊膝蓋彎曲，兩手舉起，下半身向左側開始扭轉，左手置於右邊大腿的外邊。維持姿勢30秒鐘，換側練習。
上面12個瑜伽動作，都是針對背部鍛鍊的，可以緩解腰背部酸痛感，有效地拉伸背部肌肉，靈活腰背部，減去背部的贅肉，對於背部肌肉線條的塑形非常適合。每天空閒時，多多練習這12個動作，或者選擇適合自己的動作，進行針對性練習，過一段時間，就會發現背部明顯的改變，改善不良體態，提升氣質，發現擁有「美背殺」原來如此簡單。現在就開始鍛鍊起來吧！