炎熱快樂的夏季，不穿短裙豈不是可惜了！可是，腿有一點點粗壯呢……
別擔心，我這位資深瑜伽老師有方法，據各方面統計研究：瘦腿最好的方法就是拉伸，只要你是真心想瘦！
堅持這2組簡單的瑜伽序列，有拉伸，有力量，有扭轉（瘦肚子瘦腰），11個動作，瘦腿，瘦腰，瘦肚子，一舉拿下！
兩組拉伸序列，瘦腿瘦腰
1.低位新月式
1分鐘，8-10次呼吸
將左腳放在雙手之間，左膝蓋放在左腳踝上。吸氣時，將手放在左膝蓋上。像剪刀一樣合攏，使雙腿互相擁抱。肚臍向內拉時，拉長尾骨。伸直頭頂。2.半神猴姿勢
45秒，6–7次呼吸
將手放到地板上或左腿兩側的瑜伽塊上。呼氣將臀部向後移在右膝蓋上，然後在彎曲左腳時開始拉直左腿。吸氣以拉長腰部，確保不要向後彎曲。伸過頭頂。向後拉左髖以與右側相交，為左腿提供能量。3.蜥蜴姿勢，變化
吸氣，將左膝蓋移回左腳踝。右腳的頂部可以放在地面上。呼氣，將手放在左腳內側。吸氣，將雙腿朝中線擁抱，並向上伸過頭頂。呼氣時，讓胸腔向大地軟化，而不會使脊柱變圓。4.低位新月扭轉式
將右腳趾捲起。保持拉長脊柱，然後吸氣抬起手臂。呼氣，將手放胸前合十。吸氣時，腰部延展，然後呼氣向左旋轉，將右肘伸到左大腿外側。吸氣以延長背部的身體；把尾骨拉下來。呼氣以更深地旋轉，並且肩膀向左擺成正方形。5.金字塔姿勢
呼氣放鬆身體，並將手放在地面或瑜伽方塊上。伸直左腿時，將右膝蓋抬離地面，將姿勢縮短幾公分。向後拉左臀部，向前拉右臀部。雙手放在肩膀下方，將肩胛骨收向坐骨。（完成這五個姿勢，來到下犬式，再進行另一側練習！）
6.高位新月式
山式，右腳向後退時，將手伸到左膝蓋上，弓步。左膝蓋在左腳踝上方。通過雙腳紮根。然後以等距的方式將雙腿朝著中線擁抱，以使其穩定並穩定。尾骨延長，將肚臍向脊椎方向拉。向後拉動肩胛骨，將頭頂伸向天空。7.空中觀景臺
當右腳向左稍微靠近時，將手放在臀部上，然後拉直左腿。向後拉左臀部，使其與右臀部相交。兩隻腳向下紮根，平均壓入小指和大腳趾的側面。將您的雙腿向中線和肚臍方向拉，肩胛骨向後拉。將雙手合十，反指尖向上，反方向祈禱。8.蜥蜴姿勢
呼氣，緩慢彎曲左膝蓋，讓手放到左腳內側。後方，腳趾踩地。吸氣，使腿部互相靠內擁抱以增強腿部的穩定性。呼氣，通過頭頂和右腳後跟感受一股能量穿過。9.低位新月扭轉式
吸氣，舉起手臂。呼氣，將手掌放在胸前，然後將右肘旋轉到左大腿外側。吸氣時，拉長脊椎並向下伸至尾骨。張開胸膛，打開鎖骨。呼氣，嘗試使軀幹向左旋轉更多。10.戰士姿勢III，變化
放鬆，當右腿向後延伸時，將雙手放在肩膀下方的瑜伽磚或者地板上。激活右臀部，右腿穩定，保持左腿強壯。深呼吸以幫助平衡。11.擴展三角姿勢
將右腳降低到左腳後方。將右腳轉出45度。把手放在臀部上，轉髖向上，然後拉長尾骨。使雙腿朝中線靠近。再將雙臂伸出與地面平行。將左手放在左小腿的外側或內側，讓手臂像旗杆一樣疊放。（完成這6個姿勢，來到下犬式，再進行另一側練習！）