瘦肚子最有效的動作

2020-12-25 39健康網

核心提示：平板支撐這個動作對於瘦肚子是非常有效果的，如果每天可以堅持做三次平板支撐，每次支撐的時間在5分鐘以上，而且可以隨著自己對這項運動的適應，逐漸增加一些時間，這樣瘦肚子的效果會非常好，很多人都以為平板支撐，只能瘦胳膊和腿，但事實上平板支撐對於瘦肚子和瘦腰效果都是非常不錯的。

肚子發胖是一件非常令人討厭的事情，是大部分人群，尤其是女性到了中年之後肚子都是很容易發胖的，有些朋友沒有過多的時間去做運動，想要知道有沒有什麼簡單的動作可以達到瘦肚子的目的，那麼今天就來帶大家了解一下瘦肚子最有效的動作有哪些？

瘦肚子的有效動作一：平板支撐

平板支撐這個動作對於瘦肚子是非常有效果的，如果每天可以堅持做三次平板支撐，每次支撐的時間在5分鐘以上，而且可以隨著自己對這項運動的適應，逐漸增加一些時間，這樣瘦肚子的效果會非常好，很多人都以為平板支撐，只能瘦胳膊和腿，但事實上平板支撐對於瘦肚子和瘦腰效果都是非常不錯的。

瘦肚子的有效動作二：做呼啦圈

通過做呼啦圈這項運動也可以起到瘦肚子的效果，如果家裡的空間比較小，沒有辦法將大的呼啦圈轉起來，也可以模仿轉呼啦圈的動作，這樣每天堅持做轉呼啦圈的動作，30分鐘左右，在運動的過程中來回變換方向，並且中間不出現長時間的停頓減肥，肚子的效果就會非常好，

瘦肚子的有效動作三：腹式呼吸

每天晚上睡覺之前，做30分鐘左右的腹式呼吸，在做腹式呼吸的時候，先自己端坐在床上，然後吸氣的時候向外鼓肚子，呼氣的時候向內收肚子，堅持這樣的做法，不僅對燃燒腹部的脂肪有好處，還能促進腸道蠕動，預防一些腸道疾病發生。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，瘦肚子最有效的動作有哪些？希望所有的朋友都能對這些瘦肚子效果好的方式有一個了解，咱要瘦肚子，除了要做一些有益於減掉腹部脂肪的動作之外，還要在飲食上進行控制，不能吃任何高熱量的食物，要多吃新鮮的水果蔬菜和粗糧，這樣才能更好的抑制脂肪吸收。


相關焦點

  • 瘦肚子最有效的方法
    到底瘦肚子最有效的方法有哪些？ 肚子太大，贅肉太多似乎已經成了很多人的大難題，女性在懷孕生產後肚子上的肉肉鬆馳下垂無形，男性則多是由於飲食沒有做好控制，長出了啤酒肚。不管什麼原因形成大肚子，必須要找到方法進行治療改變，否則內臟功能都會因為脂肪太多而受到影響。到底瘦肚子最有效的方法有哪些？
  • 怎樣運動瘦肚子更有效
    核心提示：對於女性而言，身材不是一味的瘦，凹凸有致才是最完美的，而幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，但是在日常生活中，有很多的女性朋友由於小肚子部位贅肉太多而煩惱，那麼，怎樣運動瘦肚子更有效？我們一起來看下面的介紹。 怎樣運動瘦肚子更有效？
  • 瘦肚子的簡單動作有哪些
    核心提示：愛美之心人皆有之，尤其對於愛美的女性來說，都想自己的身材性感又完美，但是腹部的贅肉卻讓她們的外觀美觀大打折扣，尤其上班一族由於缺乏應有的鍛鍊，從而導致身材由婀娜多姿變為大腹偏偏，而有些簡單的動作只要長時間堅持就可以讓你擁有平坦的小腹，那麼，瘦肚子的簡單動作有哪些呢？下面為大家總結幾種簡單有效的瘦肚子運動。
  • 如何簡單有效的瘦肚子
    核心提示：對於辦公室一族而言，繁重的工作往往讓他們無暇運動，那麼就會導致肚子上的贅肉越積攢越多，這不僅會影響到外在的美觀，最關鍵的是會給患者的身體健康帶來很大的傷害，因此，瘦肚子要儘早提上日程，那麼，如何簡單有效的瘦肚子？下面為大家接受幾種瘦肚子的小妙招。
  • 瘦肚子有效減肥操有哪些
    核心提示：在現實生活中，不管是男性還是女性，很多人都被大腹便便所困擾，肚子太大不僅影響美觀，而且也會帶來很多的健康隱患，因此有不少人為此而努力減肥，而運動是減肥最有效的方法之一，那麼，瘦肚子有效減肥操有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 減肥動作瘦肚子 睡前三個動作暴瘦肚子
    核心提示：減肥是女性一輩子的課題，就算不是很胖的女性朋友也總把減肥掛在嘴邊，對於女性來說，腹部贅肉讓她們苦惱不已，因此，有很多的女性朋友都四處打聽減肥動作瘦肚子的方法，那麼，減肥動作瘦肚子方法有哪些呢？下面為大家介紹睡前三個動作暴瘦肚子。
  • 辦公室瘦肚子動作有哪些
    核心提示：在日常生活中有很多人深受大肚腩的困擾，尤其對於長期久坐於辦公室的女性而言，往往會導致肚子越坐越多，這讓她們非常煩惱，其實有一些簡單的小運動，讓大家在辦公室就可以減掉討厭的大肚子，那麼辦公室瘦肚子動作有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。 辦公室瘦肚子動作有哪些？
  • 睡前瘦肚子瑜伽 睡前瘦肚子瑜伽動作圖
    只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。5、仰臥起坐身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
  • 怎樣瘦腿瘦肚子更有效
    核心提示：隨著現在生活水平的提高，從而導致有越來越多的人被肥胖困擾，而不知道大家有沒有發現，通常來說，大多數的肥胖者都是肚子和腿上的肉太多，因為這兩個部位是非常容易堆積贅肉的，那麼，怎樣瘦腿瘦肚子更有效？我們一起來看下面的介紹。
  • 睡前瘦肚子的動作有哪些
    核心提示：夏天已經來了，到了露腿的季節了，而對於大腹偏偏的朋友來說，總會想一些辦法來減肥，但是每天的工作和學習壓力很大，沒有時間去運動減肥，其實其實堅持睡前運動讓大家擁有平坦的小腹，那麼，睡前瘦肚子的動作有哪些呢？　我們一起來看下面的介紹。
  • 瘦肚子按摩 瘦肚子按摩手法
    減肥方法瘦肚子瑜伽1、腹部按摩減肥法此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。
  • 減肥方法瘦肚子 減肥方法瘦肚子瑜伽
    摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護受損細胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。
  • 鄭多燕瘦腰瘦肚子
    鄭多燕瘦腰瘦肚子的健身操，大家非常喜歡效果也很好。 想要瘦，不運動怎麼可能達到目的，現在很多人都在追求完美身材，從而他們會選擇多種減肥方式，其中鄭多燕研發的減肥瘦身運動很受大眾青睞。鄭多燕瘦腰瘦肚子的健身操，大家非常喜歡效果也很好。
  • 瘦肚子的運動 瘦肚子的運動器材
    椅子上瘦肚子怎樣才能瘦腰瘦肚子?看看一下10個瘦腰瘦肚子運動吧!瘦腰運動一：實心球上拋坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。
  • 怎樣能把肚子瘦下來 有效的瘦肚子方法有哪些
    核心提示：眾所周知腹部是最容易囤積脂肪的一個部位，而腹部脂肪囤積過多以後小肚腩就會高高凸起，這樣看起來身形會變得臃腫，即便是穿衣服也非常不好看，在這樣的情況下他們會想方設法來瘦肚子。 眾所周知腹部是最容易囤積脂肪的一個部位，而腹部脂肪囤積過多以後小肚腩就會高高凸起，這樣看起來身形會變得臃腫，即便是穿衣服也非常不好看，在這樣的情況下他們會想方設法來瘦肚子。那怎樣能把肚子瘦下來？有效的瘦肚子方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎樣能把肚子瘦下來？
  • 如何快速瘦腰瘦肚子
    如何快速瘦腰瘦肚子？ 現在人們的生活壓力越來越大，每天忙著工作忙著家庭，其實所有的忙碌都是為了讓生活更好。這種狀態很容易讓人出現亞健康的現象，也沒有太多時間去健身房做運動，那麼想管理身材，就要採取其他的方法，如果肚子太大想瘦肚子該怎麼做呢？如何快速瘦腰瘦肚子？
  • 怎麼才能快速瘦肚子
    核心提示：肚子是人身體最容易長肉的部分，如果肚子上積攢的贅肉太多，不僅會影響正常生活，而且也會使外觀上變得非常的不美觀。而在日常生活中，很多人被肚子上的贅肉所困擾著。那麼，怎麼才能快速瘦肚子呢？我們一起來看下面的介紹。 怎麼才能快速瘦肚子？
  • 有什麼辦法能快速瘦肚子
    有什麼辦法能快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈。首先讓兩隻手五指併攏而且要注意略彎曲，其實就是讓手形呈「芒果」狀，而且要注意讓左右手交替空心掌叩擊腹部，這種拍腹法能幫助腹部皮下脂肪激活，從而有效的加速腹部脂肪的分解和吸收，因此有利於瘦肚子，因此，對於想說肚子的朋友來說，在空閒時，要多進行空心掌叩擊腹部。
  • 怎麼才能把肚子上的贅肉減掉 如何瘦肚子贅肉最有效
    核心提示：眾所周知腹部是最容易囤積贅肉的一個部位，如果日常生活中不加節制地攝入高脂肪、高熱量的食物，並且也因為懶惰而沒有堅持足夠的運動鍛鍊，最終就會導致肥胖的問題逐漸凸顯，尤其是肚子上的贅肉會一天比一天更多。
  • 怎麼鍛鍊才能瘦肚子 瘦肚子的運動鍛鍊有哪些
    瘦肚子的運動鍛鍊有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎麼鍛鍊才能瘦肚子？(1)「空中」騎單車做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。