吳昕太狠了！從粗腿變女團腿到底做了啥？

《乘風破浪的姐姐》火熱播出，吳昕的表現深入我心，這幾期下來吳昕子的表現真的越來越好。

據悉，吳昕除了在節目組拼命訓練，她還自己報班練習，在機場都不忘記摳動作。

就連何老師都爆料，吳昕在錄節目的間隙都不忘練舞，吳昕表示：「一把年紀，『要臉』」

吳昕在乘風破浪裡的表現可圈可點，進步真的非常大

一字馬，側空翻都不在話下

吳昕這幾年真的肉眼可見變得更優秀了，擺脫了早幾年「小粗腿」的標籤，兩條腿變得又細又直。

要知道，很多年前，昕昕的腿可是這樣的啊！

到底用了什麼方法逆襲成這樣！吳昕在薇婭直播間說是主要用了下面這三種瘦腿方法！

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01

堅持穿壓力襪

有的胖友說穿上壓力襪後，腿會有熱熱的感覺，是不是脂肪在燃燒？no！可別被商家忽悠了啊，只是加速了血液流通而已。

壓力襪的真正作用就是預防水腫和靜脈曲張，非常適合久坐不動的office lady們。但是一定要挑選適合自己的尺碼，不要為了顯腿細穿太緊身的，對健康不好哦！睡覺前也要脫下~

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02

多拉筋

吳昕主要有兩種，第一個是弓步壓腿，後腿腳跟不離地，拉後腿筋。

第二個是前腳靠牆，腳跟站地，腳尖抬起來抵著牆，拉前腿筋（主要都是小腿）

關於拉伸，奈奈有話要說：並不會讓你腿上的肉變少，只是會讓腿看起來更勻稱，視覺上顯瘦顯細。

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03

堅持泡腳

吳昕早在上《我家那閨女》的時候，就展示過她「養生達人」的功力了！酷愛泡腳，每天都要泡半小時以上。有個小tip，水要漫過小腿才有放鬆的作用哦~

據說淘寶上70%的泡腳桶廣告詞都有「吳昕推薦」，昕姐這帶貨能力都超過一眾主播了。姐妹們還可以加點自己喜歡的泡腳粉，更舒服，睡眠質量也會更好。

但是小編覺得僅靠這3個方法，不太可能實現瘦腿，還需要配合控制飲食、運動或者其他方法才能擁有一雙美腿！在瘦腿之前，要先搞清楚自己的腿屬於哪一種類型？

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瘦腿第一步：判斷自己到底是腿胖還是腿腫

1.日常長坐不起，不愛運動，不容易出汗

2.喜歡吃重口，很鹹的食物

3.手腳冰涼（水腫體質）

4.和身邊的人比，體重一樣，但看起來更胖

5.早上起來腿最細，明顯比晚上下班回來要細一些

如果你中槍3條以上，就是容易水腫的體質了哦~我的腿一開始也是又粗又腫，尤其是之前生活習慣不好，所以經常會導致下半身水腫。（以下方法，既有針對水腫的，也有根據胖腿減脂的，都是一些特別簡單的方法，重要的是堅持，做三兩天是無法看到效果噠，（P.S. 敲黑板：瘦腿跟減肥一樣，都不可能是速成的哦！）

肌肉型腿粗

◍ 主要表現在小腿肚，踮腳站立，捏下自己的小腿，有明顯僵硬的肌肉。如果不是專業運動員，通常情況下是不會出現純肌肉型腿粗的！

◍ 可以通過按摩放鬆腿部肌肉，多做拉伸運動，也可以打瘦腿針，將肌肉放鬆。

脂肪型腿粗

◍ 大腿和小腿都存在，大腿外側有胯部外翻，整條腿無論是踮腳還是放鬆，捏著都是鬆軟的脂肪。

◍ 唯一辦法就是減脂！運動or腿部吸脂（吸脂對醫生的要求也比較高，如果醫生操作不熟練的話，是會導致凹凸不平的，還是要多做功課哦！）

水腫型腿粗

◍如果腿部用力按下去30s，會出現一個小坑，要過會才會恢復，那就說明你是水腫型腿粗。 久坐久站的妹子經常會這樣，還有就是晚上喝水太多的水腫。

◍平時注意多走動，按摩泡腳，拒絕重油重鹽的飲食習慣，清淡飲食。

腿型不佳

◍ 本身腿不粗，但因為大腿or小腿外翻，成為了X型腿或者O型腿

◍ 在醫美上可以通過脂肪填充腿型矯正來調整，將腿部多餘的脂肪填充到凹陷處，看起來就是又直又細啦！（不建議通過動骨的手術矯正，風險大，價格高）

比較心塞的是，絕大多數妹紙的腿粗並不是單一的胖腿類型，結合了肌肉腿+脂肪腿，或者脂肪腿+水腫腿的混合型腿粗。

這就需要大家減脂+運動+拉伸配合著來，才能讓腿變好看。減脂奈奈就不說了，已經提過很多次啦，管住嘴邁開腿，拒絕高油、高鹽、高糖的食物，每天保證2L以上的飲水~

想吃東西的時候先查下熱量，一定會嚇到你不敢吃！

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瘦腿第二步：堅持正確的瘦腿運動

1 . 快走or慢跑

有很多妹子說跑步可以瘦腿，我之前一年堅持跑了500公裡，體重的確下降了，但胸嚴重縮水，躺下之後的手感跟iPad差不多( Ĭ ^ Ĭ )，所以有氧運動我大部分都是通過大量的快走來實現，注意：快走時，一定要腳跟先著地，同時兩胯也要有節奏，對了，走完之後要抽出10分鐘來認真地進行拉伸~

2. 腿靠牆式拉筋

將腿繃直緊貼住牆，然後輪流踩腳掌，心裡默數60下，記住！每次一定要儘可能地拉到最底。千萬不要小看這個普通的動作~看上去容易，但堅持下來幾分鐘會讓你感到無比地酸爽！但是酸痛的背後，可以讓你拉長小腿線條，還能在短期內練出漂亮纖細的腳踝！=(:з」∠)_

3. 空中自行車

這個是所有瘦腿教程的標配動作，堅持做的話，效果會很顯著。步驟是：身體平躺，雙腿豎直開始做蹬自行車的動作，一開始慢慢蹬，計時1分鐘之後，可以提上速度，然後再放慢，形成一個小節。這個是對全腿的一個鍛鍊，同時還能鍛鍊腰部跟臀部的肌肉，對消除腿部水腫也有非常好的效果呢！

4.腿部繃直訓練

這個動作對拉伸大腿線條非常有幫助！！！也是一個可以在床上展開的靜止動作，睡前可以來一組：平躺在床上，雙手幫助大腿根，儘量去抬高，另外一條腿呈30度繃直，每次堅持一分鐘，兩條腿輪流進行。

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瘦腿第三步：經常給自己做腿部按摩

1.像擰毛巾一樣去擰大腿跟小腿 （讓腿部的血液更好流通）

2.用心按捏腿上的每一寸肥肉

3.刷腿（可以用刮痧板、滾軸、）大腿處是從上往下刷，小腿是從下往上刷。刷到手酸腿紅髮熱，再停下來~對啦，刷之前一定要用瘦腿霜、精油、身體乳這些來潤膚，刷的時候覺得皮膚幹了要隨時補上。

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瘦腿第四步：日常習慣很重要呀！

1. 做完運動之後一定要拉伸！拉伸！拉伸！

2.不可以經常熬夜嗷~~

3.少吃油膩辛辣的食物

4.泡腳建議用桶，水要淹沒過小腿上方

5.平時不要抖腿！不可以蹺二郎腿！

6.不要久坐、追劇還狂塞零食！（肥宅醒醒吧）

小編推薦：

美麗芭蕾瘦腿

還是我們熟悉的工具人——瑪麗老師

姐妹們可以去B站上找剪輯版的，把四套操都融在了一個視頻，省得你們來回切換。主要作用就是瘦腿提臀，平時比較少鍛鍊姐妹，很有可能會感受到自己的肉都在抖，有點屁股抽筋的感覺……

針對性特別強，效果也非常明顯，3-4天摸起來就有不同，一周線條有明顯改變，是塑性美化腿部線條的好選擇。不過，累也是真的......

好啦，今天的瘦腿秘籍就說到這裡啦，做不做就看你們的啦！夏天已經到了，再不行動起來，可就比不上街上其他性感的妹妹啦。

END