娶「全球最美容顏100人」卻多次出軌：性癮，追求的不是快樂

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2017年，47歲的諧星渡部建，和小15歲的佐佐木希結婚時，是很不被看好的。

畢竟佐佐木希曾連續3年選入「全球最美容顏100人」，被譽為「日本第一純情美少女」，是無數網友的夢中情人；而渡部建不僅顏值有限、年齡偏大，知名度還遠遠不如妻子。

但佐佐木覺得好啊，公開說只要和他在一起，臉上就總是充滿了笑容，很有安全感。兩人婚後一年就生下兒子。

被評價「一輩子也配不上老婆」的渡部建，求婚時卻說，我會努力活得久一點。當時大家都覺得好甜啊，以為會日久見人心。

沒想到啊，結婚才3年，渡部建就被爆出這麼大的性醜聞。

不僅劈腿上百人，年齡從20歲到50歲，職業從女藝人到相撲運動員，性別還從女到男？！（也不知道媒體怎麼挖出來的）

只有你想不到的，沒有他做不到的。

娶了女神還這樣？據媒體爆料，渡部曾表示，雖然重視家庭，但「遇到可愛的就忍不住了」。

有出軌對象接受採訪，說從婚前開始一直持續到婚後，約會就是打電話叫到地下車庫的殘障廁所（日本這類廁所是多功能的，裡面還有床）。

這個，也不叫約會吧，更像是發洩性癮？

人為什麼會有成癮的自毀行為？今天八段錦想為大家介紹成癮研究專家奧馬爾.馬涅瓦拉醫生的書《與自我和解》。

對於成癮的人來說，追求的已經不是快樂，而是一種解脫。

01 為什麼會成癮

人人都有對某種事物的衝動，但是成癮，是對某種事物的「絕對需要」，得不到就痛苦得活不下去。

有些專家認為「性癮」存在，而且能摧毀事業、健康和人際關係；有些則認為這只是性慾滿足的過程，沒那麼嚴重。

國際精神病分類把性癮列為「強迫性行為障礙」，特點是「持續性無法控制的、強烈的、反覆的性衝動，導致明顯的痛苦和傷害」。

患者主觀上需要不斷更換性伴侶，才能滿足生理需要，但是每次短暫的歡樂之後，又陷入無盡的痛苦之中。

為什麼會成癮，和大腦的獎懲機制有關。

大腦會不受控地自動尋找越來越強的獎勵，就像遊戲通關一樣，開始得到一塊寶石你可能就很高興了，但是很快你就想要一個寶庫。

這就是為什麼小孩會更容易沉迷於遊戲，而不是沉迷於學習，因為遊戲的獎勵機制顯然更受大腦青睞：更快、更強。

而且，大腦一旦受到了強刺激，對弱刺激就不感興趣了。

1954年，麥吉爾大學的詹姆斯.奧爾茲和彼得.米爾納做了一個實驗，他們給小白鼠的腦中植入了電極，刺激它們大腦的特別部位，讓他們產生興奮的感覺。

只要他們按壓一個操縱杆，就會加強放電刺激。結果這些小白鼠一天到晚就在那不停按操縱杆，連飯都不吃了。（和人痴迷遊戲的狀態是不是很像？）

當實驗人員把電斷掉後，你覺得小白鼠會怎麼做？

當它們意識到再也沒電了，總該有空去吃點飯了吧？

No！

它們會在角落裡縮成一團，無視放在面前的食物，就這麼活活餓死了！

臨死之前，它們還要最後再去按一下那個操縱杆！！！

死不瞑目啊。

這就是追求過強刺激的結果，大腦再也不肯接受平凡的人生了。所以有些東西是絕對不要沾的，比如吸毒和濫性，很容易毀掉人的大腦。

生活可能很沉悶，才會讓人想要追求那些極度的快樂；但是一旦陷入成癮，最初能帶來快樂的行為，卻反過來操縱了你。

這時成癮就會變成一種痛苦，大部分人已經不是在尋求獎勵，而是在尋求解脫。

雖然人類自以為比小白鼠聰明得多，但實際上人類的大腦和小白鼠非常類似，這也是心理學家為什麼總喜歡用小白鼠做實驗的原因。

渡部們的行為，和這些小老鼠不就很像嗎？

02 成癮的心理機制

聽起來成癮更像是一種生物過程，受基因的操控，人自己卻無能為力，但馬涅瓦拉醫生認為，成癮實際上是一系列複雜驅力推動的。

一個人有渴望，是因為內心有空缺；而一個人成癮，是因為他無法用正常的手段滿足空缺，你選擇了容易成癮的，來逃避你更不想面對的。

大腦其實非常不喜歡思考，本能去追逐簡單的東西，但上賊船容易，下來可就難了。

不過無論成癮行為多難戒除，我們都要明白一件事：人，終歸要比小白鼠高級。

人的大腦可以一直在發育，而且不像我們身體的其它部位，通過增長來成長，大腦發育的過程是通過「自殺」來完成的。

大腦一出生就有十億個神經細胞，可到了成年只有一半活了下來，剩下的跑哪去了呢？

不經常使用的腦細胞，相當於被我們狠心殺死了。我們成長的過程，就是不斷選擇和捨棄的過程。

所以說，成癮究竟是一種疾病還是一種選擇？

它是一種你選擇的病。

03 改變成癮行為的8個建議

大腦的發育不完全取決於基因，你吃的食物、周圍的環境、你的行為、經歷、和他人的關係……這些都會影響你大腦的發育。

也就是說，只要改變體驗和環境，就可以改變大腦。

針對每種成癮行為可能有不同的策略，但以下八種方法是普遍適用於防止和應對成癮的：

（1）寫日誌

記錄下你的行為，同時記錄環境（獨自一人還是和他人一起；用餐還是走路等）、需求等級（並不特別想，還是特別想）。

複查這些記錄，找到能引發強迫行為的觸發點或者觸發事件，避免危險情境，制定相應的防止措施。

了解為什麼會這麼做，目的究竟是什麼，可能也會減低你的渴望。

（2）找到有類似行為的人或問責夥伴

團隊的力量是很大的，找到那些和你一樣想改變的人，互相監督；也可以找到專門的問責夥伴，在你想退縮的時候推你一把。

你和這些人可以建立一種「親戒斷關係」，想要勝利，就要選擇「和勝利者在一起」。

（3）創造歸屬感

找到那個你屬於的地方，當有個地方可以接納你，會極大地激發你做出積極的、治癒性的行為。

（4）尋求幫助

向那些可能有相關經驗的人求助，問一問哪種方法有效，或者他們是怎麼成功戒癮的。

越是能在充滿信任的關係裡照亮自己的黑暗面，就越容易走出惡性循環。

（5）養成健康的習慣，學會用健康的方式滿足需要

壞習慣就像磁帶上的錄音，移除他們的唯一辦法，是重新錄一個新的。試試跑步，每周都去參加活動或者安排會面，打電話給你的幫助者等等。

你的真實需要不應該被戒掉，但是怎麼滿足它，不只有一種選擇。

（6）幫助別人，踐行真正的愛

匿名戒酒協會的創始者之一史密斯醫生認為，自我、自私、自負……以及其它形式對自己的痴迷，是酗酒背後的核心精神病症狀，戒酒協會的大部分成功都要歸因於助他原則。

心理實驗早已證明，利他主義能夠真正改變人生的態度和視角，減輕了我們對自身的壓力，還能對抗憤怒、焦慮、懼怕和悲傷等情緒。

而真正的愛，能治癒一切。

（7）建立一種目的感

有目的，有使命，有清晰的目標，更容易讓人聚焦。

（8）重塑認知，換個角度看問題

大屠殺倖存者維克託.弗蘭克爾說過，「我們生命中的各種事件本身不像我們對它們的態度一樣重要。」

想要脫離小白鼠的行為，就要換個不小白鼠的角度看問題。

大多數人的一生，都會受困於軟弱的皮囊和意志，在欲望和自律之間苦苦掙扎。

究竟是真的「需要」，還是「想要」？

尼採說，我們愛的是欲望，而不是想要的東西。

雖然現在被罵得狗血淋頭，渡部建也曾是公認有才華的藝人，主持很有人氣的電視節目、社交能力強、還是美食家、出版過美食書籍，被稱為「演藝圈的美食家之王」，不然女神也不會看中他。

可人若是太貪心或總是心存僥倖，缺乏最基本的敬畏心，就難逃傷人又害己的下場。

正如魯米的詩中所說：

你生而有翼，為何竟願一生匍匐前進，形如蟲蟻？

· End ·

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