「二三十歲的人，五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照：經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......這些舉動，都在暗示著——再繼續下去，你的腰就不行了。
天天喊腰疼，小心腰椎病變
腰對於我們來說非常重要，它承受住了上半身的全部重量，運動、鍛鍊都要靠它。當腰開始疼痛，證明它有受損的趨勢，若任由它發展下去，會有致病風險。
當腰部的肌肉和韌帶受損，其延展性會變差，導致乳酸堆積，造成腰部肌肉酸痛。同時，這樣也會影響腰肌的正常代謝。
如果腰椎發生病變了，便會壓迫神經，如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況，會導致腰疼和下肢不適。
做個測試，看看你的腰椎好不好
1、腰痛時，輕輕咳嗽幾聲，腰疼加重
2、扭腰轉身受限制，搬抬東西費勁
3、平躺雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛
4、睡覺醒來，腰部酸痛沒有得到緩解
5、側臥時，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發性疼痛
6、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高，抬到一半就酸痛難忍
如果以上情況有一項符合或經常發生的話，說明腰椎可能存在問題。
這6個習慣是腰部健康的殺手
01
彎腰搬重物
這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷，正確的姿勢應是蹲下、拿穩物品後，再依靠腿部力量慢慢站起。
02
半躺或半靠姿勢
當人半躺或半靠時，腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變，腰椎間盤所受壓力增大，誘發腰椎間盤突出。
03
久坐
長期從事伏案工作的人，或在長時間會議的間隙，最好每60-90分鐘就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
04
不正確的走路姿勢
走路時含胸駝背或長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。
05
長期仰臥或俯臥睡覺
睡覺時長期保持仰臥或俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。
06
長期穿高跟鞋
穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩衝能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過五釐米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。
站著說話不腰疼？
相信大家都聽過這一句話：站著說話不腰疼。從健康的角度來說，這句話是有一定道理的。有研究表明，站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐著的人，腰骶部肌肉長期處於緊張狀態，更容易出現腰肌勞損以及炎症。
其次，久坐缺乏運動，腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。 因此，當我們改變一下姿勢，坐久了起來站一站、走一走，便會覺得腰部的疼痛得到緩解。
但是，久站對腰也不好。站立的時間過長，脊椎也在承受著身體的重量，背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人，可能會加重病情。
總之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持這些狀態一段時間了，就變換姿勢，活動身體！
堅持7個動作護腰椎
跪拜式運動
做法：1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上；2、儘量向前俯身，胸部朝下貼近；3、向上伸直雙臂，儘可能往前伸上體；4、堅持5~10秒，重複做2組即可。
起身運動
做法：1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起；2、髖關節緊貼著墊子，上半身儘量往上伸展；3、保持下腰部及臀部的放鬆；4、堅持10秒，重複2組即可。
俯身運動
做法：1、坐在椅子上，分開雙腿；2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地；4、堅持5秒，重複3組。
抱膝運動
做法：1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節；2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋；3、另一側重複相同的動作，保持身體的水平姿態；4、一側堅持3~4秒後換另外一側，重複2~3組即可。
平板支撐
做法：1、俯身，雙臂位於肩部正下方；2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。
跪式小燕飛
做法：1、採取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上；2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾；3、堅持20~30秒即可。
貓式伸展
做法：1、俯撐，雙手雙膝著地；2、拱起上背部，低頭；3、胸部下沉到最低，仰頭；4、這個動作反覆做10次即可。
注意
在做這些動作之前，一定要確保自己的腰部沒有椎間盤滑脫、前移、疼痛的問題，否則應及早就醫。
THE END
來源丨湖北e家庭
編輯丨陳閒
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原標題：《「站著說話不腰疼」是真的嗎？試試這7個動作，練出好腰》
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