練瑜伽腰疼是怎麼回事?

2020-12-27 騰訊網

堅持練瑜伽的人

對身體是有很大好處的讓疲勞的身心更加放鬆讓緊繃的情緒得到舒緩改善身體上的職業病，強身健體等等可為什麼有的人練著練著就「腰疼」了呢？

瑜伽練對了是健康，練錯了是傷害。瑜伽不是擺動作，做好了是可以治療身體上的其他疼痛問題，但做不好就會導致腰痛，甚至還會導致其他的問題。

為什麼會腰疼？

1，沒有熱身

其實任何運動，熱身是很關鍵的，比如你遊泳之前不熱身就很容易抽筋，而在瑜伽裡面，沒有足夠的熱身，是很危險的。比如說站立後彎這一體式，後彎體式彎的是胸椎，但是如果你沒有足夠的熱身胸椎，肩關節很僵硬，雙腿的肌肉的力量也沒有激活，無法給身體提供一個有力的支持，這個時候做一個站立後彎是很容易讓腰椎代償的，也就成了舞蹈裡面的彎腰了。

2，腰椎位置受到擠壓

說到後彎體式，大部分是由脊柱來完成的，但是因為腰椎比較靈活，所以初學者很容易讓後彎發生在腰椎段，尤其像輪式這樣高強度的後彎，我們需要的是將脊柱的每一節都伸展開，然後進入後彎，如果每一節都是擠壓住的，腰不痛都難呢。

3，核心肌群薄弱

我們總說核心肌群，但是大部分以為核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群裡面比較重要的一環，我們很多力量和後彎的體式其實都靠腹肌來支撐的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用會把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。

4，臀肌收的太緊

我們都愛爭論蛇式，上犬這類體式臀肌是不是應該收緊，我們說可以收緊但是不要夾緊。還是拿後彎做例子，臀肌太緊張會給腰椎施加壓力，因為臀大肌收的太緊會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以我們不要把臀肌「夾」的太緊哦。

所以，練瑜伽腰疼，首先你需要檢查自己的練習方式是否正確，其次，要檢查自己的運動模式，是否在用腰椎代償，最後，還要檢查核心和臀肌，在瑜伽練習中，是否發揮了保護腰椎的作用。

5個簡單的動作，修復腰部疼效果槓槓滴

01

嬰兒式

跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下側臉貼在瑜伽毯上雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘

02

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉屈左膝，身體向右扭轉將小腿放在毛毯上保持2-3分鐘，換另一側

03

小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

04

倒箭式

仰臥在墊面上，雙腿臀部靠近牆面臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘

05

挺屍式

仰臥在墊面上，雙腿分開與髖部同寬雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯雙手放在身體兩側閉上眼睛，保持5-8分鐘

練瑜伽，不是依葫蘆畫瓢身體的正位，發力點等等這些看不見的東西都是關鍵瑜伽教我們變得簡單，但瑜伽不簡單！

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