瑜伽答疑：做瑜伽前屈後，臀部和腿後側一直疼，是怎麼回事？
有很多朋友反映：做瑜伽前屈類體式後臀部和腿後側疼，而且這種疼痛維持的時間比較長，有的甚至在幾個月的時間或者一年的時間裡面只要做前屈類體式就會引發疼痛，這是怎麼回事呢？
前屈類體式主要拉伸腿後側的膕繩肌，我們先來看一下膕繩肌在人體中的位置。
膕繩肌解剖圖：
圖片可以看出來，膕繩肌的一段長在坐骨結節上，然後向下穿過膝關節附著在小腿骨上。
如果拉伸過度超過了他能承受的範圍或者是在腿後側比較僵緊、熱身不足的情況下拉伸，肌肉的兩端就很容易被拉傷出現疼痛。
一旦拉傷出現疼痛以後肌肉就需要一個自我恢復的過程，如果在它恢復的過程中，你再練習前屈類體式、甚至練習更深的前屈類體式，就會在誘發舊傷的同時又出現新的拉傷，這種反覆的拉傷、未復原又拉傷、就會導致肌纖維增生或者出現結痂的情說，最終變成慢性疼痛，你以為他康復了，但事實上只要你一觸發到那個點，就會引起疼痛。
這就是為什麼前屈類體式第一次出現疼痛以後，如果休息不充分以後，不做前屈沒事，一做前屈就疼的原因。
那怎麼辦呢？
受傷前
1、在自己能力範圍內，循序漸進地練習
雖然我們一再強調，但依然有激進的人，完全不顧自己的身體條件，不顧個體差異，野蠻暴力練習！
還經常看到利用各種器械強撐的，可能會有人舉例用器械強撐成功的例子，失敗的例子你沒看到而已，再者成功了也就是提前達到你想要的效果而已，一旦失敗了，拉傷了呢？為什麼要用自己的健康去試這種傷害的概率呢？
2、充分熱身，練習時不緊繃，時刻關注身體和呼吸
去年冬天我就遇到過一個，私信跟我說：膝蓋疼，找不出原因，我分析了常規的幾個膝蓋疼的原因，他說都不是。後來他又給我發信息說原因終於找到了，冬天溫低，熱身不夠充分，導致的膝蓋疼。
一定要重視熱身。
練習時不緊繃，時刻關注呼吸和身體。
有的人在練習的時候他會刻意的類似於人緊張的時候，導致的肌肉緊繃，就像小刺蝟團著身子渾身是刺的感覺。一旦你進入體戔以後你就要學會在保持肌肉長度不變的情況下，用呼吸讓肌肉放鬆再放鬆，當然不只是肌肉，還有你的面部表情、額頭和心。
就算是在你身體的邊緣拉伸，你依然要學著用呼吸放鬆身體和心，不要繃僵硬。
3、微屈膝蓋
很多人在做前屈類體式的時候捨不得屈膝，事實上屈膝是保護膝關節和膕繩肌兩端最有效最簡單的措施，沒有之一。
我個人覺得在前屈類體式中微屈膝蓋也是一種修煉，練練自己爭強好勝，以及激進的心。
受傷後
休息、休息、休息。
讓老傷得到充分的修復，不要再傷沒有復原前再次誘發疼痛。
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