此號已開啟直播晨練，早5：40-6：40點，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。（遠離假瑜伽，克服以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，有控制的真正激活肌肉群，更適合初學者）切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練才是長久之道。關注，進主頁就可以點擊直播間。
我們當下進行的這2周的直播晨練主題是：理療腰部！分別是前屈，左右側腰伸展，後彎以及核心和呼吸！把脊柱的前後左右，完全拉伸開。髖部的盲區，深層的小肌肉去伸展！讓脊柱兩側肌肉保持記憶力，持續的支撐脊柱。
在練習到第二天前屈體式，我收到粉絲的私信，
她說：我練了十年了，才知道瑜伽前屈還可以讓腰部這麼放鬆？更不可思議的是，腰間盤突出可以做前屈？還可以理療腰間盤突出。
我說：對，前提是前屈要像我教是的這樣，正確進入才可以，不然就是適得其反，突出更厲害！（我猜這位朋友的瑜伽老師）才會這麼驚訝！
所以，瑜伽館裡會出現以下的對話：
會員：老師，我腰間盤突出，能練瑜伽嗎？哪些動作不能做？
老師：可以練瑜伽，但是不能做前屈。
這個對話我太熟悉了，身體的瑜伽圈的老師們都是這個回復。我也被問道過，包括線上的粉絲，我也是同樣的回答。
因為，這個是需要足夠強的身體覺知，動作非常細微，一旦做不對就會加重。除非，她要報私教，不然沒有機會一對一帶著她練習。所以，乾脆回絕不能做前屈。
然後，就有這篇史無前例，超乾乾幹的文章！
前屈，這5步，刷新你的認知
第一步，金剛跪（拔蘿蔔）
雙手虎口打開，推住胯，胯就相當於花盆，不動腰部向左側平移，右胯不能跟隨，感受右胯深層的肌肉被拉伸腰部向右側平移，左胯不能跟隨，感受左胯深層的肌肉被拉伸依次左右循環拉伸大概10次左右，腰椎就開始發熱第二步，貓牛式和貓擺尾
四足跪地吸氣，延展脊柱呼氣，弓背低頭5組貓擺尾
四足跪地臀部向右擺，轉頭向右看回正臀部向左擺，轉頭向左看3組第三步，下犬式，左右擺臀
下犬式準備臀部向右擺，再向左擺重複2組第四步：幻椅式站姿（左右伸展側腰）
兩手的虎口繼續向下推住胯（像花盆一樣不要動）側腰左右平移，如圖左右一組，十組第五步：半前屈
屈膝蓋，小腿肚子向內收緊，激活整條腿部雙手推住大腿前側向後骨盆和脊柱會自然向前向下這個過程，感受腰非常輕鬆，還是熱熱的對比，以前的前屈，腰部有什麼變化？第五步：前屈
雙手來到臀部，把底尾骨向兩側扳動再把臀部向兩側綻放沿著大腿後側，劃向小腿深度前屈摺疊總結：之所以，腰間盤突出不能做前屈，是因為做的是錯誤的。平時大家前屈更多是以腰部摺疊，真正的前屈是以臀部為摺疊起點。兩者，大家也可以做一下對比。
為什麼能理療腰椎，是因為經常一系列的熱身，拉伸腰部深層發肌肉，從而讓腰椎空間變大了，前屈時才會感覺腰部沒有絲毫緊繃感，甚至有一個瞬間，感覺不到腰的存在，這是我今天直播帶練的切身感受，大概保持的5秒中。
這篇文章的視頻我發到了專欄裡。大家已經購買的可以去跟著視頻練習。
後彎也可以理療腰椎，下一篇更新！
語言很簡單，如果大家不太明白，可以跟直播晨練，我帶著大家練。覺知上會更深刻！
感恩遇見，感謝關注！