瑜伽前屈式，它在瑜伽裡代表著謙卑和尊重。它也經常出現在我們的日常生活裡，比如當你鋪開一張瑜伽墊子的姿勢...
#百裡挑一#
對於長期習練瑜伽的伽人們來說，嘗試變體體式也是很好的突破瑜伽瓶頸期的方法。
所以今天會跟大家分享12個不同的瑜伽前屈式變體，看看你究竟能做到幾個？
變體1：
最基礎的瑜伽前屈式屈合髖關節，雙肩放鬆指尖觸地或抓住前腳掌
變體2：
屈髖，背部保持自然倒置雙手臂由外向內環抱小腿前顎無限的靠近小腿脛骨
變體3：
前屈式開肩，雙手背後合掌收合肩胛骨，雙手臂倒置向下加深肩關節的靈活性，舒緩頸椎
變體4：
站立轉體前屈，單手支撐地面同側屈膝放鬆腿後側，促進轉體加深了脊背伸展
變體5：
屈髖手背貼地，肩頸放鬆腳掌踩向掌心，重心上提提升身體的精準控制力
變體6：
由上一個變體繼續進階四肢分別前後留出交錯空間提升穩定性，深度伸展四肢
變體7：
由上一個變體繼續進階減少手掌對地面的輔助支撐激活腹肌和大腿肌群的控制力
變體8：
雙腳比肩膀寬，深度屈髖手臂向後伸展，掌心支撐加深了雙腿後側的伸展感提高了身體的平衡控制力
變體9：
繼續進階藉助屈肘來增強舒展胸腔倒置扭轉胸椎，激活腰背部
變體10：
單蓮花式前屈，單掌單腿支撐反向手臂經由腰背後握合腳尖在自身的抗阻下深層拉伸大腿肌群
變體11：
在完成上一階的基礎之上單腿從屈膝到舒展，且兩臂環抱綜合提升身體柔韌穩定和控制力
變體12：
右腿支撐，雙臂由背部環抱左膝當身體踩向球面來完成這個動作會全面提升柔韌平衡穩定控制力這個太難了，沒基礎的不建議嘗試
練習提示：練習瑜伽通常講究尊重身體的狀態，循序漸進的提升和進階，這樣即能保護好身體，避免傷害，又能不斷的從練習中得到改善和進步。