每天都是用壓腿來拉伸大腿後側，是不是很枯燥無味呢？我給你盤點了一套拉伸大腿後側的瑜伽姿勢，從易到難排列。可以根據需要，自行選擇。一起來看看吧！
1、仰臥手抓腳趾伸展式
我們從仰臥開始，在這個位置上拉伸大腿後側是最溫和，最容易的。如果你手抓不到腳趾，可以用瑜伽帶套到腳上來輔助拉伸。
2、站立前屈
站立前屈是加強大腿後側伸展的極好方法，因為重力可以幫助你。如果你腰部疼痛會感到脊柱屈曲不舒服，可以彎曲膝蓋來減輕力度，但這也會減少大腿後側的伸展力度。如果手沒有伸到地板上，可以放一個瑜伽磚來輔助。如果力度想加大，那就儘量讓頭部貼近大腿前側。
3、雙角式
這個姿勢常見的錯誤是為了使頭靠近地板，將雙腿分開得太遠， 距離不要太遠，才可以更好地拉伸大腿後側，這對於髖關節來說也會更安全。
4、下犬式
下犬式是拉伸身體許多部位的不錯選擇。儘量放下腳後跟，可也將腳跟靠在牆上來練習。這是伸展膕繩肌最有效的方法之一。
5、單腿頭碰膝式
這比坐姿體前屈簡單很多。注意，在前屈時需要延展脊柱，向前向下，而非直接彎腰向下。
6、坐立前屈
這是上個體式加強版。重要的是始終保持腳趾回勾，如果你柔韌性不好，可以用瑜伽帶綁住腳，而不是彎腰向前傾。不管你的軀體下降多少，要儘量保持腰背挺直。
7、坐角式
對於腿部緊繃的人來說，坐角式是很具備難度的，不是一定要向前趴到地上。找到自己的最大限度即可。
8、加強側伸展式
在這個前屈姿勢中，膝蓋不要伸展。即使你的腿看起來不是筆直，膝蓋微屈可以保護膝關節。
9、三角式
與加強側伸展式一樣，不要過度伸展膝蓋，你可以把手放在腳踝，脛骨，地板或瑜伽磚上，量力而行。
10、半月式
在抬起手臂之前，先確保穩定性。臀部、腹部收緊，有利於平衡。
11、站立劈叉
這個姿勢就是在半月式基礎上加大強度，臀部指向天花板方向，不要把膝蓋鎖死，但要保持足夠的筆直從而拉伸大腿後側。如果怕保持不了穩定，可以靠牆做。
12、扭轉三角式
儘管它稱為扭轉三角式，但這個姿勢實際上更接近加強側伸展式。腿的位置是相同的，距離比三角式更短。另外，髖部的位置就像加強側伸展式，即使對於有瑜伽練習經驗的人來說，這個姿勢也很有挑戰性。
13、扭轉半月式
扭轉半月式可從站立劈叉進入，確保你的臀部都朝下。在儘量抬高腿的平時，儘可能向天花板打開胸腔，同樣可以在手下放瑜伽磚來支撐。
14、蒼鷺式
你向後坐在坐骨上可以更輕鬆地進入這個姿勢，但這會導致你的脊柱下垂。為了保持正位，讓脊柱保持挺直。必要時在腳上綁上瑜伽帶，來輔助完成。
15、神猴式
神猴式能做到也就相當於能劈叉了，對於大腿後側的伸展，也是一個強度很大的動作。
這些動作由易到難，你能做到哪一步呢？快來練起來吧！