1 套疏通膀胱經的瑜伽序列,排毒、消除身體浮腫!

2020-12-24 騰訊網

有一種女性的體質叫做:喝水都容易長胖!不知道你身邊有沒有這種體質的朋友?

其實,從中醫經絡角度看,出現這種情況是因為膀胱經淤堵造成體內多餘水分代謝不出去。而膀胱經主要的功能就是負責代謝人體多餘水分以及毒素!

所以,今天小編分享一套疏通膀胱經的瑜伽序列給大家,如果你恰好屬於水腫型體質,不妨收藏這套序列,經常練習噢!

01、簡易坐

選擇簡易坐調整呼吸,腰背挺直

坐骨向下紮根,核心微微收緊

雙肩放鬆,停留3-5分鐘

02、坐立側伸展

保持簡易坐,左手落在臀部旁側

右手伸直向上,吸氣,延展脊柱

呼氣,右手緩慢向左側側屈

停留8-10個呼吸後換另外一側

03、坐立扭轉

保持簡易坐,吸氣,脊柱延展向上

呼氣身體扭轉向右,左手放右膝外側

右手放臀部後側,核心收緊胸腔打開

停留8-10個呼吸後,換另外一側

04、放鬆斜方肌

保持簡易坐,雙手放於臀部旁側

吸氣,脊柱延展,背部挺直

呼氣,頭向右側側屈,左肩下沉

停留8-10個呼吸,換另外一側

05、騎馬式

進入騎馬式,左腿屈膝在前,右膝著地

髖部擺正,保持脊柱延展,雙肩放鬆

停留8-10個呼吸後,換另外一側

06、高弓步

從騎馬式進入高弓步,右腿向後伸直

雙手落在身體兩側點地,脊柱延展

雙肩放鬆,停留5個呼吸換另外一側

07、高弓步扭轉

從高弓步進入扭轉,左手點地

右手打開向上指向天花板

核心收緊,停留5個呼吸後換邊

08、半神猴

從高弓步退出,右大腿垂直地面

呼氣左腿伸直,腳尖回勾,髖部擺正

脊柱延展,停留8-10個呼吸後換邊

09、加強側伸展式

從半神猴式退出,右腿伸直,左腿伸直

保持髖部擺正,核心收緊讓腹部貼大腿

感受大腿後側拉伸,停留10個呼吸換邊

10、側蹲式

從側伸展式退出,進入側蹲式

右腿屈膝,腳尖和膝蓋微微向外

左腿伸直,腳跟壓地,腳尖回勾

雙手落地支撐,核心收緊背挺直

停留8-10個呼吸,換另外一側

Tips:伽人們平時也可以多練習一些拉伸後背的體式,也能很好地起到排毒的作用噢!

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