很多同學都知道，大腿後側緊張需要多伸展，其實，大腿前側也需要多拉伸。因為久坐，我們的髖屈肌處於收縮的狀態，久而久之大腿前側會變得僵硬、粗壯。
今天給大家分享5個針對大腿拉伸的動作，每天練習一下，可以很好地疏通雙腿經絡，給你修長美腿！
1、騎馬式
右腳在前，小腿垂直地面左腿伸直向後，小腿腳背貼地吸氣手臂上舉，呼氣髖部向下沉小腿向下壓地，髖部前側上提腹部遠離大腿，伸展左腿前側保持8-10個呼吸，換反側練習
2、靠牆騎馬式
右腿屈膝落地，小腿腳背貼牆左腳踩地，小腿垂直地面雙手撐地或大腿前側，胸腔上提隨每次呼氣慢慢加深，臀部向後保持2-3分鐘，換反側練習
3、反騎馬式
從右側騎馬式開始，右腳向旁側外展左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部右手向後抓左腳，呼氣慢慢加深保持2-3分鐘，換反側練習
4、半蛙式
俯臥，右手屈肘撐地，小臂平行屈左膝，左手向後抓左腳踝吸氣胸腔上提，呼氣腳跟靠近臀部雙肩放鬆，伸展左大腿前側保持8-10個呼吸，換反側練習
5、單腿臥英雄式
手杖式坐立，屈左膝，腳背貼地腳跟放臀外側，右腿向前伸直身體向後仰臥下來，前側伸展雙手舉過頭頂，互抱手肘保持2-3分鐘，換反側練習
大腿前側伸展了
後彎也會變得更輕鬆哦~