有伽人在後臺留言說：大腿外側肉肉太多要怎麼減?#百裡挑一#
大腿外側粗容易拉低人們的視覺重心，給人一種胖胖的感覺。
今天，小編給大家分享一套拉伸大腿外側的瑜伽體式，不僅能增加髖關節的靈活度和腿外側的柔韌性、塑造勻稱腿型，還可以疏通肝膽經，建議收藏。
1、站立前屈
山式站立，右腳放左腳外側吸氣，脊柱延展向上呼吸，摺疊髖部前屈向下雙手放地面，頭部自然垂放保持8-10個呼吸，換另一側
2、風吹樹式
山式站立，左腿前右腿後交叉吸氣手臂上舉，左手抓右手腕呼氣，身體向左側側屈保持脊柱延展，側腰拉伸停留8-10個呼吸，換另一側
3、加強側伸展
山式站立，雙腳分開一腿長右腳外展90度，左腳內扣45度以腹股溝為折點前屈向下雙手撐地，調整髖部中正背部延展，肩膀、脖子放鬆停留8-10個呼吸，換另一側
4、加強側伸展扭轉
加強側伸展進入，背部延展左手推地，轉胸腔肚臍朝右保持髖部水平中正，雙腿伸直伸直右手向天空，轉頭看右手停留8-10個呼吸，換另一側
5、半神猴式變體
左膝跪立，臀部在膝蓋正上方右腿向前伸直，腳尖回勾吸氣，延展脊柱向上呼氣，以髖部為折點前屈左手放在右腳外側，右手扶髖停留8-10個呼吸，換另一側
6、坐姿背部伸展
坐姿準備，右腿在上雙腿交叉吸氣，脊柱延展，雙肩放鬆呼氣，前屈向下，腹部靠近大腿雙腿伸直，腳根用力往遠登停留8-10個呼吸，換另一側
7、天鵝式
下犬式進入，右腿向前小腿落地左腿伸直，膝蓋腳背貼地右腿相互垂直，髖部下沉雙手撐地，背部延展，肩膀放鬆停留8-10個呼吸，換另一側
8、方塊式
天鵝式進入，右腿放左腿上方右膝在左腳踝上方，小腿重疊吸氣延展脊柱，雙肩放鬆雙手指尖推地，右膝下壓停留8-10個呼吸，換另一側
9、牛面式坐姿
坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側屈右膝，右腿放左腿上方雙膝交疊，與脊柱一條直線雙腳外側貼地，雙肩放鬆停留8-10個呼吸，換另一側
10、坐姿脊柱扭轉
坐姿，屈左膝，左腿平放地面右腿跨過左腿，在左腿外側踩地延展脊柱，呼氣，扭轉向右側左手肘和右膝對抗，雙肩遠離耳朵停留8-10個呼吸，換另一側
11、仰臥針眼式
仰臥準備，屈雙膝腳踩地左腳踝放右大腿上、腳尖回勾雙手環抱左膝窩，右膝找胸腔左膝遠離胸腔，左大腿外旋打開持8個-10呼吸，換另一側