夏季，是減脂塑形的最佳季節，因為夏季氣溫高，人體新陳代謝速度加快，運動所消耗的熱量也會更多！尤其是腹部的遊泳圈，一定要趁夏季多練習腹部動作！
今天，小編分享一套核心瑜伽序列，先整體熱身，然後針對腹部區域進行塑形，堅持練習，效果棒棒噠！
#百裡挑一#
01、下犬式
從貓牛式進入下犬式注意雙肩遠離耳朵保持核心微收，脊柱延展停留3-5個呼吸
02、抬腿下犬式-斜板式登山式
從下犬式進入單腿下犬式吸氣，抬右腿向後向上呼氣，收緊核心，屈膝向前膝蓋碰右手肘外側，吸氣還原呼氣，屈膝碰左手肘內側吸氣還原，換左側重複練習
03、平板支撐
從單腿下犬式退出，重心向前進入平板支撐，注意啟動核心配合呼吸，停留30秒
04、海豚式-海豚式變體
從平板支撐退出，進入海豚式注意保持脊柱延展，坐骨向後向上停留3-5個呼吸，重心向前進入海豚式變體，停留3-5個呼吸
05、大拜式
從海豚式退出，臀部向後坐向腳跟進入大拜式，調整8個呼吸
06、平板支撐-單腿平板支撐
從大拜式退出，再次進入平板支撐注意啟動核心，大腿收緊上提呼氣，抬左腿向上，停留5個呼吸吸氣還原，呼氣，換反側重複練習
07、門閂式
跪姿，右腿垂直，左腿向旁側伸直吸氣右手上舉，呼氣身體側屈向左左手落在左膝上，轉頭看右上方吸氣回正，呼氣身體側屈向右右手落在右腿外側，左手向上伸直保持5-8個呼吸，換反側練習
08、側板式-單腿側板式
從門閂式退出，進入側板式右手支撐於地面，身體轉向右側雙腳上下交疊，左手扶髖呼氣，收緊核心，右髖上提
核心力量好的可以嘗試抬起左腿停留3-5個呼吸，換另反側練習
09、仰臥舉腿式
從側板式退出，仰臥於墊上進入仰臥舉腿式，呼氣收緊核心雙腿向上抬起，與地面呈90度注意腰背保持貼地，雙肩放鬆
配合呼吸，雙腿交叉慢慢向下直至與地面呈30度角後還原配合呼吸，動態練習3-5組
10、上犬式
俯臥在墊子上，雙手放在胸腔兩側雙手推地，進入上犬式拉伸腹部雙肩向下放鬆，停留5-8個呼吸
11、大放鬆
仰臥在墊子上，腳尖自然外展雙手放在身體兩側，閉上雙眼身心放鬆，停留3-5分鐘
此外，炎炎夏季，運動之前一定要先補充夠水分，千萬不要只出汗而不補充水分，很容易中暑的噢！