練瑜伽，一提到大腿粗，很多伽人可能認為大腿粗是由於吃的太多，又不運動脂肪堆積導致的，或者是大腿太僵硬，經絡不通導致的等等。
#百裡挑一#
當然，以上的原因都是正確的，但還有一個非常重要，非常常見，但很少有人在意的原因，那就是大腿過度代償，導致的粗壯！
那麼，是什麼原因會導致大腿過度代償呢？
一是臀肌無力
比如：在行走的時候，本來該由臀肌主要發力蹬地，但由於臀肌無力，大腿就容易發力代償，導致粗壯
瑜伽練習時，練完臀肌的動作，臀部沒感覺，大腿很酸，這也是因為臀肌無力，導致大腿代償
二是髂腰肌無力
比如在跑步的時候，如果髂腰肌無力，大腿就提不起來，這個時候想要跑得快，大腿就得主動發力向上，也容易導致代償
瑜伽練習時，練完腹部的動作或者是加強髂腰肌的動作（仰臥上升推），大腿很酸，但腹部和髂腰肌沒感覺……
所以，不管是日常生活中，還是練瑜伽，如果你的臀肌無力或者髂腰肌無力，亦或者是兩者都弱，大腿都容易出現代償，導致粗壯。
這個時候，想要瘦腿，就不僅僅只是拉伸和疏通雙腿，而是要加強臀肌和髂腰肌，才能真正的達到瘦腿的目的。
這也是為什麼，我們在做翹臀或者是加強髂腰肌的練習前，一定要拉伸放鬆雙腿的原因之一。
3個動作加強臀肌
動作1：
右側手臂支撐側臥，雙大腿套彈力帶雙腳雙腿併攏，呼氣，保持雙腳併攏打開雙腿，重複練習10-20次
動作2：
跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，抬右腿向後向上重複練習10-20次，換另一側
動作3：
跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，右腿向外打開重複練習10-20次，換另一側
3個動作加強髂腰肌
動作1：
斜板式，呼氣，收核心呼氣，右腿靠近腹部吸氣，還原，呼氣，左腿向上雙腿交替向前，練習10-12組注意要用腰部發力，而不是腿部
動作2：
仰臥在墊面上，收核心呼氣，抬雙腿向上90度吸氣，還原到30度重複練習10-12組
動作3：
斜板式，雙腳放在瑜伽球上呼氣，雙腳將瑜伽球吸向前吸氣，還原，重複練習10-12組