練瑜伽，經常有伽人問：手臂粗，怎麼減？也有很多伽人問，感覺做了很多手臂支撐練手臂的動作，手臂沒有細，反而越來越粗，是怎麼回事兒？#百裡挑一#
想要回答以上的問題，首先要弄清楚導致手臂粗的原因，然後再針對性的去解決：
1、長期低頭看手機，對著電腦工作，手臂得不到運動
2、圓肩駝背，身體姿勢異常
3、經常用手臂搬重物，抱小孩等
4、肩頸堵塞，淋巴排毒不暢，手臂經絡不通
5、練習完畢後，從來不拉伸放鬆手臂
6、自身的身體肥胖等
除此之外，今天還想給大家分享8個疏通手臂經絡的瑜伽體式，以上原因導致的手粗都可以練，一起來看看吧：
動作01
俯臥，左手臂從身體下方穿過右臂從左臂前側向右側伸直雙手掌心朝上，胸腔下壓保持5-8個呼吸，換另一側
動作02
仰臥，手臂伸直，手肘墊抱枕左臂上右臂下，小臂相互纏繞手掌心相對，肩膀放鬆保持5-8個呼吸，換另一側
動作03
俯臥在墊面上，大小臂垂直呼氣，身體向右轉開側臉貼地，雙腳屈膝併攏右手放在臀部後側保持5-8個呼吸，換另一側
動作04
四腳跪姿，大腿與地面垂直手臂向前伸展，手肘落地前額貼地，彎屈手肘雙手在頭部後側掌心相對腰椎延展，保持5-8個呼吸
動作05
四角跪姿，左臂從身體下方穿過左肩在身體中線貼地，掌心朝上右手臂向前伸直，指尖點地保持5-8個呼吸，換另一側
動作06
坐姿，左腿下右腿上膝蓋重疊右臂向上屈手肘，掌心貼向後背左臂從後側屈肘，手沿脊柱向上雙手在體後十指交扣背部立直，肩膀遠離耳朵保持5-8個呼吸，換另一側
動作07
仰臥在墊面上，雙手舉過頭頂互抱小臂，左腳放右腳上方雙手和腳分別向右側移動注意脊柱延展，側腰拉伸保持5-8個呼吸，換另一側
動作08
束腳式準備，雙手放臀部後側屈手肘，身體慢慢向後躺瑜伽磚在肩胛骨內側二階豎放另一塊磚橫放在後腦勺處雙手舉過頭頂，保持腋窩伸展閉上眼睛，停留5-8分鐘
PS：對於圓肩駝背，身體姿勢異常，導致的手臂粗，需要先調整圓肩駝背身體姿勢異常問題，然後再做以上的練習。
對於身體比較肥胖，手臂得不到鍛鍊的人，除了以上的練習，還需要做加強手臂的減脂練習，注意手臂練習完畢之後，一定要做放鬆，否則會越練越粗壯。