最近，很多伽人留言問，為什麼練瑜伽那麼久，小腿還是那麼粗？應該如何瘦小腿呢？#百裡挑一#
今天就給大家分析一下小腿變粗的原因，找準原因才能更精準的練習。夏天來了，趕緊瘦一瘦小腿吧！
一、小腿後側粗壯的原因
小腿後側粗，其實就是小腿三頭肌過於緊張，小腿三頭肌由腓腸肌和比目魚肌組成，所以這也是我們要重點放鬆拉伸的肌肉。
造成小腿變粗的原因主要與以下幾點有關：
1、長時間站立的人
2、久坐不動的人群
3、愛穿高跟鞋的女性
4、瑜伽練習或運動後不拉伸腿部
二、練習哪些體式可以瘦小腿？
兩個放鬆小腿的建議
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01、按摩小腿
每晚在洗澡後可以按摩小腿後側。剛洗完澡時，肌肉溫度高，按摩效果更佳。如上圖，可以用大拇指指腹將肌肉往兩側撥開，有條件的話可以配合一些按摩精油
02、泡沫軸放鬆小腿後側
坐立於地面上，將泡沫軸放於小腿下方，雙手支撐於臀部後側，將臀部微微抬離地面，雙腿來回滾動60秒，遇到有痛點的位置可以多停留30秒。
拉伸小腿的瑜伽體式
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01、山式站立踮腳
山式站立，雙腿分開與肩同寬收緊核心，啟動大腿內側踮起雙腳跟，保持5個呼吸
02、幻椅式踮腳
山式退出後進入幻椅式雙腿並緊，吸氣延展脊柱呼氣，屈髖屈膝進入幻椅式注意核心收緊，背部延展，嘗試踮起腳後跟保持5-8個呼吸體式01和02為激活部分，同時踮腳可以建立足弓力量，好的足弓也可以幫助腿部力量均勻分布，也可以避免小腿變粗噢
03、下犬式
從貓牛式進入下犬式注意大臂向外旋，雙肩遠離耳朵保持核心收緊，轉動骨盆幫助脊柱延展配合呼吸，慢慢感受腳後跟一點點向下發力蹬踩地面保持8-10個呼吸
04、加強側伸展式
從下犬式邁右腿向前，準備好兩塊瑜伽磚保持髖部擺正，將右腳掌踩在瑜伽磚上配合呼吸，慢慢感受腳跟向下蹬地面充分感受小腿後側拉伸保持8個呼吸後換邊
05、半神猴式
從加強側伸展式退出進入半神猴準備兩塊瑜伽磚左膝落地，注意讓左大腿垂直於地面吸氣脊柱延展，不弓背呼氣，感受右腳勾腳尖配合呼吸，慢慢感受小腿後側的拉伸停留8-10個呼吸後換邊
06、坐立前屈
準備好瑜伽磚和伸展帶從半神猴式退出坐立於地面雙腿伸直向前，兩側坐骨坐實地面將瑜伽磚放在腳掌
吸氣延展脊柱，雙手向上呼氣，折髖向前屈能力強的伽人直接雙手碰磚比較僵硬緊張的伽人可以藉助伸展帶停留10個呼吸
07、仰臥手抓腳趾式
仰臥於地面，注意收緊核心，背部不離地抬右腿向上呈90度，伸展帶套在腳掌雙手抓伸展帶兩頭，吸氣保持呼氣，勾腳尖向下，感受小腿後側拉伸保持10個呼吸後換邊
科學的練習瑜伽，練習前做好熱身，練習完注意拉伸腿部，一定能幫你塑造好看的小腿線條。但一定不要心急，更不能指望練幾天就會有效果，時間會給你答案！