背越厚越要練這4個瑜伽動作,久久為功,練出迷人的少女背

2020-12-27 東方體育

背越厚越要練這4個瑜伽動作，久久為功，練出迷人的少女背

瑜伽是修心養性的運動，愉悅人的內心，更注重的是修心，修性，是呼吸的訓練，身體柔軟度的訓練，身體平衡能力的訓練，靜思和啟迪智慧的綜合練習，從內到外，身體外部器官與內部器官，都得到加強。

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

瑜伽通過背部的伸展動作，改變背部肌肉的形態，使肌肉線條流暢勻稱；通過瑜伽背部動作的練習，燃燒腿部脂肪，消除背部贅肉，使背部變得纖薄，富有彈性。背越厚越要練這4個瑜伽動作，久久為功，練出迷人的少女背。

貓伸展式元，練習時雙腿彎膝跪地，雙腿分開與髖同寬，兩小腿與腳掌並排成一直線並壓實地面，大腿與小腿垂直。吸氣，保持膝蓋不動，上身前屈，雙手大臂在椅子孔兩邊支撐，彎肘，小臂向上，手掌合掌，五指張開。呼氣，肩膀放鬆，將重心放在雙手大臂上，腰部略微下沉，腹部內收，大腿保持與小腿垂直，可根據需要調整肩膀繼續下沉來到舒適的姿勢，保持均勻流暢的呼吸。15~30秒後，緩慢直立上身，可以去到嬰兒式放鬆。

輪式瑜伽，練習時平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面，雙手放於耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置於右腳上。背部向上發力，腹部內收，均勻呼吸。維持30~60秒，呼氣，還原身體到平躺放鬆即可。

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