今天我們要分享的這塊肌肉叫做股四頭肌。
顧名思義它是由四頭肌肉構成的，分別是股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌。
股直肌位於中間c位，股中間肌位於股直肌的深處，股外側肌位於大腿前側的外側，股內側肌位於大腿前側肌肉的內側。
他們止於髕骨，下面的髕骨韌帶延續了股四頭肌的功能，止於近端脛骨的前方。所以它對穩定膝關節和保護膝關節發揮了重要的作用。
在運動的過程中經常出現的膝蓋超伸，就是因為股四頭肌無力，讓整個膝蓋的髕骨向下掉，久而久之就會出現膝關節的疼痛問題。
所以在瑜伽當中經常會引導將我們髕骨上提，其實就是要啟動大腿前側股四頭肌的肌肉力量。
由於長期的久坐出現的骨盆前傾，也帶來了股四頭肌肌肉的縮短且緊張，後方的膕旁肌拉長且無力。
大腿肌肉前後肌力失衡，則出現的一種體態是大腿前側臃腫顯得很胖，臀部塌陷。
要解決這樣的問題就需要去鍛鍊大腿前後肌肉讓它均衡，同時強化臀部的肌肉力量，這樣才能夠顯得翹臀，而且腿也長。
有一種腿型是o型腿，o型腿的原因之一也是因為大腿前側過緊，矯正o型腿就需要在加強股四頭肌肌肉力量的同時再把縮短的股四頭肌拉長。
接下來看一下股四頭肌的解剖位置。
股直肌連接在髂前下棘，止於脛骨粗隆，它是一個多關節的肌肉。既保護膝關節，又能做髖屈。在我們坐立起身的時候發揮重要的作用。
股內側肌，股中間肌和股外側肌都是起於股骨，止於脛骨粗隆。
對於僵緊的這塊兒肌肉第一個推薦的就是泡沫軸滾壓，去松解股四頭肌的肌肉。
第二個是拉伸，可以站著拉伸也可以選擇側臥拉伸。
力量鍛鍊則可以坐在凳子上，用抬腿的這種方式，如果可以的話還可以在踝關節的位置上加負重。
我再來看下它在瑜伽上的應用，他的協同肌是髂腰肌和闊筋膜張肌。
他的拮抗肌是大腿後側的膕旁肌和小腿後側的腓腸肌
在瑜伽的前屈體式中，則是要收縮股四頭肌，伸展膕旁肌和腓腸肌。
同時推薦的瑜伽體式還有單腿曲膝背部伸展
三角式
輪式
好啦，今天的分享就到這裡了，祝大家吃好睡好心情好，您的點讚和轉發會點亮我心中的一顆星，謝謝大家~