拉伸除了增加身體的柔韌性和關節的靈活度，也是疏通經絡，排出身體毒素的一好方法，尤其是身體長期得不到舒展總是被摺疊擠壓的部位，比如腹股溝。
腹部和大腿的連接處就是腹股溝了，想一想在平時日常生活中這個部位幾乎是得不到舒展的，就算是常年運動的人也很少會想到專門去拉伸這個區域，練瑜伽的除外。
在瑜伽練習中卻非常重視腹股溝區域的延展和拉伸。一方面腹股溝是生殖系統裡最大的排毒系統。另一方面腹股溝區域和髖關節的靈活性是連在一起的，腹股溝區域堵塞，髖關節就不可能靈活，因為他幾乎可以說是髖關節的一部分。
今天給大家介紹幾個瑜伽中拉伸腹股溝的動作，就算你不練瑜伽，不運動，每天抽出五分鐘拉伸一下腹股溝對身體也是百利而無一害的，特別是女性和大腿內側摸上去有各種大大小小疙瘩的人更要多練。
1、騎馬式
弓步準備，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，膝蓋和腳趾朝向正前方。左腿膝蓋腳背落地，卷尾骨，恥骨上提，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心向對呼氣，沉肩、沉髖保持在新月式保持5～8組呼吸後反側練刁注意後面的膝蓋不受力，腳背小腿向下壓，髖向下沉，同時保持骨盆端正，前髖向後拉後髖向前推。
2、仰臥束角式
拉伸腹股溝的必練動作了
仰臥在墊子上，卷尾骨，腰椎貼地。彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前併攏。雙手自然放身體兩側，閉上眼睛，保持3到5分鐘。也可以雙手放雙大腿內側，稍微向下施加一點力如果膝蓋最地面太高，可以在膝蓋下面各墊一個瑜伽磚或者抱枕以減輕膝蓋的壓力，這個動作也是最適合經期練習的動作，沒有之一
3、駱駝式
四腳板凳跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，脊柱立直、雙手扶髖吸氣時，脊柱延展。呼氣時，卷尾骨，頭頸帶領脊柱向上向後仰，雙手依次去抓雙腳腳後跟。在駱駝式保持5～8組呼吸後還原。如果雙手不能扶腳後跟，可以事先放兩塊瑜伽磚雙手抓在瑜伽磚上，始終保持大腿垂直地面，保持腰椎延展。
4、靠牆坐角式
臀部靠牆仰臥在墊子上，雙腳併攏放在牆面，下巴微收，脖子後側延展，雙手自然放身體兩側，雙腳平行向兩側打開到自己的幅度保持3～5分鐘，坐角式雖然對腹股溝區域的拉伸並不強，但是它可以拉伸大腿內側，恥骨附近這個區域，這個區域和腹股是密切相連的。
5、臥英雄式
跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳中間。吸氣時，脊柱延展呼氣時，卷尾骨，身體向後仰臥在墊子上。雙手在頭頂的方向手肘互抱放鬆保持三分鐘左右。腰不舒服的人可以在腰下面墊一個抱枕，膝蓋不舒服也可以雙膝分開來練習，總之，在練習的過程中有任何不適需要及時調整，或者退出體式。
如果你沒有運動的習慣，這5個動作，你每天任選1個，抽出五分鐘就夠了，特別是女人和大腿內側有疙瘩的人不要忽略腹股溝的拉伸。
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