這5項拉伸訓練 可增強跑者的腹股溝肌肉

2021-01-15 網易體育

2018-09-20 10:55:34　來源: 網易跑步

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網易體育9月20日報導：

人體的腹股溝區域位於腹部和大腿之間，這裡有五塊肌肉，恥骨肌、股薄肌、內收短肌、內收長肌和內收大肌，用於支撐雙腿的靈活移動。如果跑者不注重跑前熱身，或者腹股溝區域的肌肉不夠強大，很容易導致腹股溝拉傷。下面這5項拉伸就是專門增強腹股溝區域肌肉的。


1、大腿上部泡沫軸拉伸


趴在地面上，左腿略微向外張開，在左大腿上部放置一個泡沫軸。利用手肘和右腿膝蓋發力在左腿膝蓋和腹股溝之間來回滾動泡沫軸，堅持30秒鐘。再換另一側做同樣的動作。每一側做三組。

2、半屈膝髖部拉伸


先擺好半跪的姿勢，左腿在前，右腿膝蓋接觸到地面。然後將軀幹向左側扭動，保持下半身的穩定。堅持15秒鐘後休息15秒鐘。每一側做4-6次。

3、側弓步腹股溝拉伸


雙腿併攏擺好站立姿勢，然後右腳向外邁出一步，兩隻腳的腳尖都保持朝前，身體緩慢的下降做出弓步的姿勢，然後再恢復原始姿勢。每一側身體重複6-10次。堅持做2-3組，每組之間休息30-60秒鐘。

4、坐姿腹股溝短拉伸


坐在地面上，兩隻腳的腳底合攏在一起，像蝴蝶的姿勢。利用肘部，緩慢的將兩個膝蓋向下施壓，能夠對腹股溝進行深度拉伸。堅持30秒鐘後休息30秒鐘，做3-5組。

5、坐姿腹股溝長拉伸


坐在地面上，雙腿伸直向外張開，成V字形。將軀幹緩慢的向腳趾方向移動，達到極限即可。堅持30秒鐘後休息30秒鐘，做3-5組。

本文來源：網易跑步 作者：義君 責任編輯： 楊碩_NS4396

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