現代人習慣久坐，大腿後側肌肉一直處於縮緊狀態，它的伸展性自然比較欠缺。哪方面不足，我們就該多加練習，彌補我們的短板，讓身體活動範圍更加全面。而且，時常拉伸大腿不僅可以增加靈活性，還具有塑形的效果。
雖然沒有局部瘦身的說法，但是我們會發現，那些堅持練習瑜伽的人，身形都特別好，大腿也非常健美纖細。長期拉伸會增加腿部的血液循環，這個其實在一定程度上加快了大腿的新陳代謝，對於瘦腿塑形有一定效果。
下面分享4個瑜伽體式，加強你大腿後側肌肉的延展性，不僅增加靈活性，還具有瘦腿塑形效果：
三角伸展式
這是個比較基礎的體式，難度不大，但是對於瑜伽新手，特別適合。它有效拉伸大腿後側肌肉，伸展我們的腰側，減少贅肉的效果。不過，這裡有一點要注意，就是我們的髖部應該是儘量朝向正前方，髖部不要過度前屈，因為我們要拉伸的身體的側邊，而不是正面。
下犬式變體
下犬式手腳撐地，是全身性的體式，我們的手掌下壓地面，用力推地，把我們的身體向上推起，我們的髖部向上走。腳跟壓地，我們的臀部和大腿後側肌肉得到強烈拉伸，如果大腿後側肌肉過緊可能很難完成，這時候我們可以降低難度，微屈雙腿，減小大腿的拉伸感。
伸抓腳掌前屈式
可以把這個體式理解成站立前屈式，可以有效拉伸大腿後側肌肉，注意前屈的時候是從髖部開始摺疊，髖屈向前，帶動軀幹向前，而不是從腰部開始摺疊。腰部摺疊的話，會給腰部造成比較大的壓力，其實，在這個體式中，我們的脊柱主要是延展拉伸，並不需要過度彎曲，應該是比較自然向下，然後收縮腹部肌肉，加深體式。
加強側伸展式
站立前屈體式中，可能有些人找不到大腿後側強烈拉伸的感覺，那麼，加強側伸展式就是比較好的選擇，它很容易啟動大腿後側肌肉，強烈拉伸到它。當然，你不需要一次性把體式做到位，這也需要一個循序漸進練習的過程。
想要提高靈活性，應該每天進行拉伸，這樣的效果最好。一個星期練一次拉伸，一次2個小時，不如把時間分散到每一天，每天20分鐘就可以了。