導語：不管是在健身界還是我們日常生活，一個人的胸肌越大， 這個人看起來也就越魁梧，相反，如果沒有胸肌，那麼這個人看起來就會很羸弱。因為胸肌是我們身上一塊非常直觀的肌肉，能夠直接展現出我們男性的魅力。
當然了，女性鍛鍊胸肌也有非常多的好處，最大的效果莫過於能夠抵擋隨著時間推移而引起的下垂問題。但是在平時，我們經常可以聽到很多朋友抱怨，自己每天都堅持鍛鍊，但是卻沒有什麼效果，究其原因，還是訓練方法不恰當。按照小編的步驟去練，包你練出渾厚胸肌。
雖然練胸肌並不難，但是也並不是說我們就可以隨意的進行鍛鍊，畢竟只要是力量訓練，那就是有章可循，有一定章法的。我們在鍛鍊的時候，並不是負荷越大越好，而是要把負荷最大限度的轉化為對身體的刺激，從而起到最佳的效果。
通過閱讀本篇短文，大家會了解以下內容：
1、胸肌由哪些部分構成
2、如何進行胸肌訓練
一、胸肌由哪些部分構成
我們的胸肌主要是由三個部分構成的，分別是上、中、下三部分。如果用專業的說法進行描述的話，那麼我們的胸肌就包括胸大肌、前鋸肌、胸小肌這三個部分，而我們平時所說的胸肌，指的就是胸大肌。
二、如何進行胸肌訓練
在胸肌訓練過程中，很多人並沒有經過健身培訓，因此這些人的訓練往往是盲目的。這樣的訓練不僅起不到什麼效果，反而還會帶來運動損傷的風險。那麼我們的胸肌該怎麼訓練？小編為大家推薦幾種訓練方法：
1、啞鈴臥推
練胸，離不開器材。練胸，離不開臥推。啞鈴臥推，針對的主要部位是我們胸部的中部。
要點：在平凳上仰臥，雙腳分開塌在地上平衡身體。雙手緊握啞鈴放在胸部，通過胸部發力作用於手臂帶動手臂上舉啞鈴，然後停留數秒後還原，重複訓練。
2、坐姿臥推
坐姿臥推主要訓練的是我們的胸大肌。我們坐在長凳上，雙腳分開同肩寬，雙手緊緊握住握把，深吸氣後胸部發力，雙手前推器械，注意，在做這個動作時不要憋氣，在用力時呼氣，肘關節不要伸直。
3、上斜啞鈴臥推
4、上斜啞鈴飛鳥
這種訓練方法主要是訓練我們的胸部上端以及胸部內側。
要點：仰臥在斜凳上，挺胸，收腹，腰部緊貼長凳。雙手緊握啞鈴後打開，將啞鈴置於身體兩側，手臂與身體處於同一水平線，用胸部發力將手臂上舉至胸部上，停頓數秒後恢復。如此重複。
結語：正所謂，知己知彼，百戰不殆。在鍛鍊胸大肌之前，我們首先要了解一下胸部的構造，在了解了胸部結構之後，我們要選擇合適的訓練手段進行訓練。很多朋友之所以練不出效果，基本上就是因為訓練的手段不對。跟著小編的步驟進行訓練，大家練出渾厚胸肌的可能性大大增加。