其實，腰真的不是越細越好看

晚上好啊~

前幾天去探班了《創造營2020》，突襲宿舍時，每次看到穿著露腰裝的妹妹們，我就忍不住去掐一掐，她們一個個腰都好細啊。希林娜依·高的腰居然只有54cm，比我的頭圍還小！而她居然還不是裡面腰最細的一個……

Blackpink全員的腰都勾人。像我們之前寫過的Lisa和Jennie，前者的腰圍只有51cm。▼

每隔一段時間「腰」這個話題就會出引起一番討論，像什麼A4腰、反手摸肚臍，來證明自己的腰很細。

前陣子刷到宋妍霏用口紅來量腰圍，她的腰圍居然才6隻半口紅。▼

她的腰圍大約是60cm，聽起來沒有51cm、52cm那麼誇張。但已經是非常令人羨慕的「腰精」了。看她全身的圖就知道。▼

前幾天也上了熱搜，作為一名新手媽媽，她的這個腰圍真可以稱得上盈盈一握了。▼

不過，吃瓜群眾們也不是一味地在誇她的腰有多細多好看，也有不少人覺得雖然她的腰很細，但不夠有美感。

動圖看得更直觀。▼

雖然我們天天說女明星們腰有多細多細，但研究一下就會發現，腰圍未必越小越好，細也不是腰好看的決定性因素。

真正好看且健康的美腰還是要綜合來看的，今天就一起來聊聊「腰」這個話題吧：

好看的腰是什麼樣？

腰長要適中

判斷腰是否好看，比例才是關鍵，再具體點說就是腰長。

腰長不僅影響你的整體身材比例，也會進一步影響腰的形態甚至穿衣的效果。▼

簡單一招，來測測你是屬於什麼腰型吧~

比較準確的方法，是通過坐高指數來測：坐高/身高×100。▼

如果計算的結果大於54，就是長腰（上半身長）；小於52，是短腰（上半身短）；處於中間，就是普通正常比例了。我就是典型的短腰嗚嗚▼

不同的腰型對身材的比例影響還蠻大的。

長度適中的腰長，讓胸和胯骨之間有足夠的空間凹出曲線，整體看起來舒展大方。▼

長腰星人的腰部曲線雖然很明顯，但一般腿相對整體比例較短，容易變成「五五分」身材。

Bella和AA就都屬於長腰星人。▼

即使是差不多的身高，右邊AA的比例明顯不如左邊的糖糖，腿看起來短了一大截，比較吃虧。▼

像我一樣的腰短型，雖然腿偏長，但因為上半身過短，幾乎沒有腰，更別提腰部的曲線了。超殺女Chloe Moretz就還蠻典型的。▼

短腰星人如果衣服沒選好，還很容易顯得上半身侷促、粗壯。

關曉彤就是典型的短腰，哪怕身高175，體重只有100斤也依然會被說壯。▼

不是越細越好，曲線美更重要

那些被誇腰細的女明星，腰圍基本都是60cm以下。以至於現在很多人以此為目標來練細腰~▼

其實，大可不必對自己的要求這麼苛刻。女明星們腰細很多是出於上鏡的需求。

我們亞洲女性的平均腰圍是65.79cm。而且，腰也不是越細越好看。

真正的「腰精」最重要的一點是曲線分明、凹凸有致。▼

超模大KK Karolina Kurkova2004年Valentino早秋秀場的這組圖絕了~▼

劉雯這張搖曳生姿的動圖也很經典。▼

趙麗穎的腰之所以褒貶不一，主要原因就在於她雖然瘦，但曲線不夠明顯，看起來不夠有活力。但大家要想想她畢竟剛剛生完孩子，恢復成這樣已經很厲害了。

和腰圍差不多的Lisa對比，差別更明顯。▼

這裡提到的「曲線」，其實就是腰臀比。

大家可以接著拿軟尺量一量啦：腰圍是以肚臍為中心的一周周長，臀圍則是臀部最高點的圍度。

腰圍/臀圍=腰臀比

腰臀比早期其實是用來預測肥胖和患心臟病風險的方法，後來漸漸也被看做是考量身材的標準之一。

BBC報導過，研究顯示女性的腰臀比為0.7最具吸引力。亞洲女性的平均腰臀比在0.73，而超過0.85就會有健康風險了，容易患病~

腰臀比越高，曲線越不鮮明。

Olivia這樣是標準的H型身材，瘦是瘦的，但腰的線條不怎麼明細。▼

看下圖，再來猜猜楊冪和迪麗熱巴誰的腰圍更小？▼

答案是：楊冪，只有59cm！迪麗熱巴則是63cm。

光從腰圍這個數字來說，楊冪的腰更細。但熱巴腰臀比更低，身材曲線更明顯。▼

腰部緊緻

好看的腰對皮膚的緊緻程度也有要求。▼

腰部肌肉鬆垮，即使腰圍很細，看起來也沒有太多美感。

每次在網上看到Black pink舞臺動圖，評論區準會有一大批迷妹尖叫：這個腰，我可以！不止是因為她們的腰細，緊緻、有線條感的腰部狀態看起來會更健康、也更有活力。▼

即使是微胖身材，只要鍛鍊出合適的腰臀比、保持肌肉緊緻，照樣可以很美！圖為170斤的大碼模特Ashley Graham。▼

有腰窩更加分

很多好看的腰都還都有一個共同點：有腰窩。

腰窩還有個名字叫「維納斯的酒窩」，被稱讚為人體的性感之眼，也是理想的人體模特的標誌之一，據說只有3%的女生能擁有它。▼

大部分的腰窩是天生的。當然，經過後天鍛鍊後，也有少部分人的隱藏腰窩會出現。袁姍姍堅持運動練出馬甲線後，腰窩也變得十分明顯~▼

為什麼我們的腰會越來越不好看？

對我們普通人來說，最大的原因當然是...胖了！▼

尤其是像我這種短腰，稍微一胖，腰圍變化就很明顯。

看到有不少網友說關曉彤以前上鏡偏胖，總給人一種腰粗、身體壯的感覺。自從瘦下來之後，立刻收穫了小蠻腰一枚。嗯，感覺健身更有動力了呢~▼

其次，在辦公室久坐不動，腰部、臀部和跨部會承擔過度壓力，時間久了就會有更多的脂肪去「保護」它們。

一句話：坐久了腰也會變粗！趕快起來活動活動~▼

體態不端正也會影響腰的美感。

最常見的就是因為長期坐姿不正確、翹二郎腿導致的骨盆前傾/後傾~▼

尤其是骨盆前傾，很多長時間坐辦公室的女生都會有這個問題。

如果不改正，即使你的腰再細也依然會有小肚子，腰部整體也沒那麼好看了▼

還有假胯寬。

看似和腰沒什麼聯繫，但實際上假胯寬會破壞腰臀比線條的流暢感。張天愛之前假胯寬還挺明顯的，最近看她有堅持運動，再發活動照，線條明顯流暢了很多。▼

具體應該怎麼改善假胯寬，之前我們也寫過了，在公眾號後臺發消息「體態分析」就能看~

怎麼練才能讓我們的腰更好看、更健康？

我們普通人當然沒必要像女明星一樣，追求腰要細成別人的頭圍。我們只求自己的腰不要越來越粗，以及不要整天腰酸背痛......久坐辦公室的人，還蠻容易腰酸腰痛的。

介紹幾個瑜伽裡常見的簡單動作，讓我們的腰部變得更緊緻、同時還能緩解腰部肌肉的緊張。

比如難度低、在家隨時都能做的平板支撐。▼

之前我們有和讀者一起打過平板支撐，有人一周腰就細了2.3cm。

不過這個效果因人而異，但能肯定的是，大家的腰都變緊緻了，穿褲子也更輕鬆了~▼

敲黑板！在做之前一定要掌握要點，動作做錯反而會得不償失，傷身體哦。▼

卷腹也能很好地鍛鍊腹直肌，緊緻腰部：身體抬到與地面45度，不要過度伸脖子和弓背，手順著大腿摸到膝蓋。卷腹時呼氣，下落時吸氣。▼

白天沒事也可以多練練瑜伽的三角式，通過拉伸放鬆緊張的腰部肌肉。▼

當然，除了練習腰部，適當做做深蹲、臀橋....等刺激臀部的動作，也能改善腰臀比，顯腰細~▼

黎貝卡的話：

前兩天看最新一集《乘風破浪的姐姐》，鄭希怡和白冰有聊到女明星的形象管理這個話題。女明星們之所以那麼嚴格控制體重，其實都是出於上鏡的需求，職業要求。上鏡剛好的，在現實中往往是過瘦的，保持超低體重也是出於無奈吧。

看到她們晚上想吃火鍋都糾結半天，心疼~▼

我們普通人不需要天天拍照、拍視頻，千萬不要盲目過度瘦身。

作為一名典型的蘋果型身材，每次只要一胖就胖在肚子和腰上。說出來你們可能不信，我的腰圍一度超過70cm，很多衣服一穿就鼓出肚子來......在我體重只有80多斤的時候，腰圍也有68cm。所以說腰細不細，真的不能光看瘦不瘦。▼

所以最近健身都在集中練腰腹。倒不是盲目追求腰細，主要是想減掉腰部那些因為久坐不懂囤積的脂肪，練出更好看的線條~

當然，除了健身，我們還可以通過穿衣搭配來修飾啊，之前我們專門寫過不同的腰型怎麼穿（戳藍色複習），希望對大家有幫助。關於好看的腿和美背，我們之前也寫過（後臺發消息「身材分析」就能複習）。

對了，最近的推廣曬單都已經陸續開獎了，大家記得在後臺發送【中獎】查看自己有沒有上榜~

越寫越長，今天就先到這裡吧。因為改版的原因，微信推送消息的方式變了。大家走之前記得點個「在看」，這樣下次才能第一時間受到最新的推送呦~

希望我們都能美美過夏天。晚安：）

編輯：33 編輯統籌：JOY

近期剛需的15樣好物，

好多在便利店10元就能入！

掃碼後回復【日籤】

一鍵獲取幸運日籤&生活/穿搭錦囊