楊紫又被嘲了，這次是因為粗手臂，甩掉「拜拜肉」到底有多難？

2020-08-25 飛芽健身


最近樣子出席了一個活動，流出來一些美圖，微博上的大V們好一頓誇，看精修圖確實很仙很美，有瘦了一點，一字肩的禮服也能駕馭。


不過直播的這張截圖，是不是暴露了什麼，儀態還是差一丟丟，上半身微微有點圓潤。



這次活動還有爆出生圖，看起來就有點虐了，肩頸問題不大，這個手臂...可以腦補出多粗了。



一些角度不好的，就更殘忍了，手臂跟精修圖的比放大了好幾倍。



如果說是這個衣服選的不太好，但其實，全身都包住的，也能看出手臂圓潤的跡象。



有些評論就很毒了，稱作麒麟臂。



楊紫一向是靠演技服人的，如果不是角色需要，那身體健康就好了，倒也不用太苛刻。


但是，手臂堆肉這個問題，真的是好多女生的痛點啊，明明整體看起來也不會很胖，「拜拜肉」一露出來，就有120斤既視感。


這塊贅肉對我們的身體健康沒有多大影響，就是不好看，特別是夏天穿露肩露胳膊的衣服時，顯得上身很圓潤。

手臂贅肉怎麼來的？


體脂高


全身都胖的話，那手臂有贅肉也不奇怪。況且手臂是淋巴結匯聚之處，很容易有贅肉堆積。


坐姿不正確


經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。


缺乏運動


下臂是經常用到的，但是上臂都用不到，加上缺乏這上面的運動，代謝下降就很容易堆積脂肪。


消除拜拜肉，關鍵還是...


減脂


不管怎麼說，手臂贅肉肯定是變胖帶來的，所以要先通過飲食＋運動來降低全身的體脂，再去做針對性的手臂動作。



除此之外，還要糾正日常錯誤的坐姿、走姿、站姿的不良體態，讓我們的上臂肌肉活躍起來！
最後，運動肯定是少不了的，重點訓練三頭肌，增加肌肉含量，來減少脂肪的堆積，鬆弛的皮膚更緊緻也會減小手臂圍度。



四個動作甩掉拜拜肉


瘦手臂需要全身減脂+局部塑形，過程是有點麻煩，但是咬咬牙還是要練的對吧，形象更重要。
介紹太多的動作，想必你們也練不過來，那就挑4個最精髓的推薦——


01


窄距伏地挺身



動作要領：

1、雙手在肩部的正下方，距離窄於肩部；

2、收緊核心，伸直手臂，彎曲手肘下放身體；

3、注意保持身體一條直線。

鑑於好多女生都做不來標準開始姿勢的伏地挺身，可以改成站姿或者跪姿的。



02


手臂打圈


美麗芭蕾的這個動作應該無人不知了吧，實在太出圈了。



不用懷疑這個動作有沒有效果，動起來且時間足夠了肯定都是有用的。


不過好多小夥伴說，做這個差點都要脫臼了。
那我們換一個打圈的的動作，一樣高效。



動作要領：


1、雙腿微微分開站立，雙手握拳側平舉；
2、雙手臂順時針畫圈，再換逆時針。



03


頸後臂屈伸



動作要領：


1、雙腿微微分開站立，雙手向上舉過頭頂；


2、雙手合十，曲手肘靠近肩胛骨；

3、呼氣手肘相互靠攏，手指向下。


04


反向臂屈伸



動作要領：


1、雙腿屈膝半蹲，雙臂後置扶於凳子之上
2、雙臂用力，背部緊繃，身體向下深蹲
3、挺胸，把肩沉下去


訓練頻率建議：每個動作每側12~15次，全套重複4~6組。


彩蛋！

小驚喜~


上面這四個動作，其中有兩個跟張子楓推薦的消除斜方肌動作重合！，點擊文字查看文章。



訓練一向是牽一髮而動全身，動手臂的時候也會牽動斜方肌，所以這一套如果動作到位（沉肩！沉肩！沉肩！），配合關鍵部位的拉伸按摩，是可以在消「拜拜肉」的同時改善斜方肌形態，一箭雙鵰！



那就開始練吧！向lisa的絕美上半身目標進階~


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