導語：胳膊上臂贅肉很多嗎？手臂的皮膚非常鬆弛？面對這些問題你是否舉手無措？不知該如何降低這種現象的發生，今天我們分享的這些動作，能夠很好的解除你的危機，不僅能夠讓自己的手臂肌肉變得越加緊緻，同時也會讓手臂的脂肪最大化的燃燒，讓自己在短時間內就能見到鍛鍊效果，話不多說實實在在的練就對了。
一、如何有效地緊緻肌肉甩掉手臂上的拜拜肉
動作一：臂屈伸
這個動作是鍛鍊手臂肱三頭肌的最佳動作，大家不要懷疑這個動作的鍛鍊效果，但是鍛鍊肱三頭肌的高效地方是我們值得稱讚的，我們在做這個動作的時候，首先讓手臂支撐在一把平凳上，保持雙手之間的距離與肩部同寬，手指指向前面，雙腿併攏向下伸直，運動時吸氣同時讓肩關節伸展，彎曲肘關節達到90度，最低點保持動作幾秒，最大限度的收縮肱三頭肌，然後呼氣將身體還原回到起點。
但是這個動作在鍛鍊的過程中，存在著鍛鍊短板，這時因為我們在做肩部伸展的時候，如果讓背部的菱形肌和斜方肌處於放鬆狀態，就會使前側的肌肉力量大於後側，長時間鍛鍊就會形成圓肩或者駝背的情況，同時也增大了肩部肩峰和肱骨的摩擦力，也就是我們常說的肩峰撞擊症候群，造成我們的肩關節受傷，所以我們在做這個動作的時候，肩部外展的時候，讓手指指向身體的兩側，這樣可以降低肩部周圍的壓力。
動作二：錘式彎舉
這個動作主要針對的是手臂的肱二頭肌，它鍛鍊的好處就是讓前臂的肱橈肌參與其中，雖然鍛鍊強度略差於肱二頭肌，但是鍛鍊效果還是相當不錯的，在做這個動作的時候，保持身體的穩定很重要，並且緊緻上臂，以肘部為軸，把啞鈴向上做彎舉動作，更強烈的刺激手臂肌肉，讓肱二頭肌在鍛鍊中提高肌力，肌肉也會變得更加緊緻，當然運動消耗脂肪是必然的，消除拜拜肉也是非常明顯的。
動作三：槓鈴提拉
想要把這個動作的效果發揮到最大，需要我們訓練者從以下幾點著手，掌握最重要的動作要領，首先我們握槓的手距要保持寬距，不僅能夠激活肌肉，同時也能避免斜方肌的過多參與，鍛鍊效果是非常明顯的；其次就是我們在鍛鍊的時候，要注意讓大臂和軀幹的角度要適當，不要讓它和軀幹的角度大於90度，這樣會使肩部的摩擦力增強，當上臂和地面平行的時候，也就是我們的手肘和肩部平行，這樣的角度才為最佳，如果把握不好，你只要記住讓手臂貼緊軀幹運動就可以了；最後一個就是我們在運動過程中，要用肘部帶動槓鈴向上運動，不要出現代償發力的情況。
動作四：前平彎舉
想要讓肱三頭肌或者二頭的肌力增強，就要多加鍛鍊彎舉的動作，不管是自由器械還是固定器械，幾乎所有的彎舉類動作，都有利於手臂肌肉的提升。
動作五：繩索頸後彎舉
動作六：直臂下拉
想要更好的體現鍛鍊效果，我們需要控制下拉手臂屈曲的程度，不要超過軀幹否則會把訓練的重點放在背部，也就是我們經常談到的手臂沒有感覺，而背部出現酸痛的情況。
結語：鍛鍊手臂可以給生活的日常活動帶來方便，同時增加你身材的質感，但是在鍛鍊中，需要遵守每個動作的要領，注意一些鍛鍊誤區，不要讓自己的身體受傷，否則會影響整個身體的鍛鍊進度，到時就有點得不償失了。