值得炫耀吧！日本小胖用了5個月，將大肚腩變6塊腹肌。
這種毅力，是多少減肥者所羨慕，希望自己也能擁有的。
然而，他的減肥方法才是引起熱議的關鍵所在。
他每天只用1個動作，共做4分鐘，5個月後他的體脂率降到18%。
而他的減肥運動不是去健身房，也不用去戶外跑步。
而是只在室內做波比跳，組成一個TABATA的訓練模式。
這是一種號稱每天只要訓練4分鐘，就可以減脂、訓練肌肉的訓練方式。
是不是又激起了你的減肥鬥志？先等等！
的確，在他的減肥過程中，運動訓練有很大的幫助。
但是，僅僅是運動，是達不到減肥塑形的目的的，還有飲食。
從他的社交站分享的日常可以看得出，改變飲食才是更重要的。
從他的分享照片中可以看得出，他的飲食方式是低糖飲食。那麼什麼是低糖飲食？
低糖飲食就是字面上的意思，把糖類攝取儘量降低的一種飲食方式。
簡單來講就是只吃菜肉蛋、不吃澱粉、甜食的一種飲食方式。
低碳飲食效果好不好？
2019年，美國糖尿病協會在他們的糖尿病手冊上寫道：
對於有糖尿病或是糖尿病前兆的人，低糖飲食有潛力能夠幫助改善狀況。
但是，還是有幾個問題：
第一、到底怎樣算是低糖飲食？
通常飲食中小於25%的熱量來自糖類，就可以叫做低糖飲食。
不過，有些研究將25%的熱量來自糖類就定為低糖飲食、有些研究限制到5%糖類的飲食，叫低糖飲食。
所以到底要降低多少才會有效？我個人覺得這並不是很大的問題。
重點是，只要將你原來日常飲食中的糖類攝取降低就對了。
比如下面這個研究，只要降低糖類攝入，比起普通飲食方式較有效改善糖化血色素以及肥胖。
研究來源：PMID： 29269731 PMCID： PMC5865541 DOI： 10.1038 / s41387-017-0006-9
第二，低碳多久才行？
因為所有的研究期限都在一年之內，因為這一類研究太「燒錢」了。
所以，低碳飲食超過一年之後，是否還有效，卻對健康無損，需要自己觀察。
所以，低糖不是不能長期使用，而是在自我觀察的情況下可以持續，或隨時停止。
建議，在減脂期內保持低碳就可以，或者採取碳水循環法。
第三、某些族群執行低糖飲食需要注意
包括懷孕、哺乳婦女、小孩、腎臟疾病還有有在服用藥物的人都需要專業人士陪同。
簡單來講，若你已經有糖尿病的在服用藥物的就不要擅自執。
若你只是肥胖，想要靠飲食調整身體，那你就繼續執行。
以下有三種方法
第一方法：要是你會算主要營養素，建議碳水化合物一天就是40克以下、蛋白質25%~35%、剩下的熱量給脂肪
第二種方法：要是你知道什麼是高糖類食物，就儘量避免。
看到食物上包裝標示碳水化合物含量較高的就不要吃，不知道能不能吃的就上網查主要營養素。
第三種辦法
如果不會算營養素，就可以參考以下的建議：
可以多吃各種肉（牛雞鴨鵝…）、動物內臟（心肝腎）、雞蛋、魚肉（不要太瘦的）、蔬菜（除了根莖類蔬菜其他都可以多吃）、高脂水果（橄欖、酪梨、椰子肉）、海藻
可以適量吃海鮮（通常屬於高蛋白低脂食材）、洋蔥、辛香料
可以少少吃（減脂中體重下不去就不要吃）藍莓、蔓越梅、豆類製品（豆腐、豆皮）、堅果
不要吃各種澱粉或是高糖類食物
要說明的是，目前的主流營養學並不推薦低碳飲食（低糖飲食）。
尤其是極低碳水飲食，因為個體差異不同，所以不要輕易嘗試類似較為極端的飲食方式。
建議，碳水調整的幅度不要超過5%，之後具體看身體情況然後再做調整。
當然，在飲食調整的過程中，運動也是非常重要的，也可以像這位網友一樣，採取TABATA的室內徒手訓練方式。
下面是一共8個動作，每個動作30秒，間歇10秒，可以放一首節奏感強的歌曲配合訓練。
動作一，肩環繞熱身
動作二，轉身跳
動作三，高抬腿
動作四，胯下擊掌跳
動作五，左右交替弓禮步
動作六，快速小碎步
動作七，脈衝深蹲
動作八，開合跳