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男人的自律，在於對身材的保持。很多人過了30歲後，身材就會逐漸發胖起來。但是，如果你能控制好飲食，並且堅持健身鍛鍊，那麼肥胖就會遠離你。
如果你能加入力量訓練，同時加強虐腹訓練，那麼腹肌身材也會逐漸凸顯出來。擁有六塊腹肌的男人，會讓人瘋狂迷戀。
腹肌不但是低體脂率的表現，更是自律的象徵。腹肌的身材，需要你長期保持鍛鍊的頻率，才能不消退。如果你體脂率超標，脂肪就會蓋住肌肉纖維，如果忽略虐腹訓練，小腹就會逐漸恢復平坦，肌肉線條也會逐漸消失。
如果你的目標是減掉肚腩，練出六塊腹肌。那麼你要做的第一件事，不是進行虐腹訓練，而是進行刷脂運動。你需要通過有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、跳舞、球類運動、遊泳等運動，每天40分鐘以上的運動可以幫你消耗多餘熱量，降低體脂率。
不要以為單純的虐腹訓練可以幫你減掉肚腩，局部減肥的方法是不存在的。脂肪的消耗是全身性的，只有選擇多肌群參與的運動，熱量消耗才能提高，脂肪的消耗速度才會更快，你才能讓自己瘦下來，從而擺脫肚腩贅肉，讓小腹恢復平坦。
當然，控制飲食也是降低體脂率的重要環節。所謂三分練七分吃，控制好飲食，才能遠離肥胖，管理好熱量水平，你才能讓身材慢慢瘦下來。
建議：每天的熱量攝入控制在1500-1600大卡之間，讓身體的收入小於支出，那麼脂肪自然會有所分解。平時你只需要戒掉各種零食、飲料跟加工食物，三餐清淡飲食，多蔬菜少肥肉，主食方面粗糧量搭配，你自然可以均衡營養，健康的瘦下來。
而想要虐腹迷人的六塊腹肌，你還需要付出努力，進行力量訓練雕刻腹部肌群。隔天一次虐腹訓練，可以刺激肌肉纖維變得粗壯起來。
你需要知道的是：腹部肌群是多個小肌群組成的，那麼我們的虐腹訓練需要多角度全方位雕刻，才能高效虐出腹肌。
每次訓練的時候，選擇4-6個動作雕刻腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，有空的時候你還可以加入伏地挺身、深蹲、引體向上等在提高身體的綜合體能，讓腹部肌群更快凸顯。
下面分享一組虐腹訓練，每個動作進行15-20次，重複2-3組，訓練的時候放慢速度，感到腹肌的受力。只需堅持2個月，虐出巧克力般的腹肌！
動作1、仰臥交替舉腿
動作2、坐姿屈膝左右轉體
動作3、側支撐提膝
動作4、仰臥抬腿
動作5、俄羅斯轉體
動作6、仰臥腿舉
為了巧克力般的腹肌，趕緊動起來吧！
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