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不少人在減肥期間會遇到一段時間內出現體重不再下降，並且身材也沒有任何的變化，很有可能你已經步入了減肥的瓶頸期了。這也是導致大多數減肥的人減肥失敗的主要原因，很多人認為自己減肥已經瘦不下來了，那就算了，從而漸漸地喪失了減肥的決心。
其實遇到減肥瓶頸期並不可怕，你也不需要放棄減肥，因為大多數人都會遇到。那麼為什麼會出現減肥瓶頸期呢？最主要是身體已經適應了你的減肥規律了，也就會長時間的低熱量的攝入，以及長時間的同一熱量的輸出，從而你的身體就漸漸地適應了你的減肥強度，所以身體的熱量變化也就不會再有更大的波動起伏了。
那麼減肥瓶頸期可以突破嗎？那肯定可以的。只要你改變你的減肥計劃，就可以讓你很快地突破平臺期，讓你實現體重持續下跌，身材持續瘦下來。
這4個方法幫你快速突破平臺期，讓你瘦下來，體重繼續下降！
1、調節飲食結構
身體適應了你的飲食中攝入的熱量，很多人減肥期間的飲食結構都是相對單一的，有的人一開始吃這種食材，覺得簡單又好吃，就會一直吃，但是身體就會很快陷入了低熱量的狀態，並且降低了自身的代謝，適應了這種熱量的攝入後，身體的代謝能力就不會有多大的變化了。
那麼只有你改掉你的飲食單一，多樣化的飲食才能夠讓你的熱量有所改變，比如蔬菜就非常多樣化了，白菜，西蘭花，番茄，青瓜，娃娃菜，以及苦瓜，冬瓜等等，你幾乎可以每天都不重樣，肉類更多的是雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚肉以及海鮮等等，多樣化的搭配能夠讓你的身體無法適應熱量的變化，從而保持高代謝的狀態，還能補充充足的營養。
2、調節運動單一結構
我們可以發現很多人在減肥的時候，從一開始跑步，跑了幾個月下來還是一直在跑步，雖然跑步的前期的燃脂效果很好，但是如果你一直都是堅持跑步，身體就會適應了跑步的強度，輸出的熱量就會受到抑制了。
所以改變單一的運動結構，比如第一個月跑步，第二個月遊泳，第三個月跳繩等等，多樣化的運動能夠讓你更快地瘦下來，或者是改變跑步的方式，比如衝刺跑，山地跑，阻氧跑等等。
3、加入力量訓練
身體容易適應了減肥的節奏，主要也是因為自身的肌肉含量下降，代謝下降導致的低代謝的狀態，從而身體的減肥效果也就越來越差了。
如果減肥期間你能夠加入適當的力量訓練，比如在家你可以做伏地挺身，箭步蹲，深蹲，以及舉啞鈴等等運動，比如你去健身房做引體向上，推舉，臥推等等都能夠有效地促進肌肉的增長。
4、養成一些好的生活習慣
多喝水，能夠促進腸道的蠕動，提高到身體的消化和吸收，從而促進身體的代謝。早睡早起，調節身體內分泌的狀態，保證身體的得到休息，從而促進身體的高效運轉，提高代謝能力。拒絕久坐，提高身體的運動量，減少脂肪囤積的速度，從而促進身體燃脂減脂的速度等等習慣。
如果你進入到了減肥平臺期，不需要擔心也不需要害怕，這4個方法你堅持做，很快就可以讓你突破了減肥的平臺期，實現身材瘦下來，體重快速下降。
#減肥小秘訣#