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無論增肌還是減脂，你都需要放好心態，保持足夠的耐心跟自律，長期堅持下去，才能收穫想要的身材。網上的3天減5斤代餐法，10天暴瘦15斤節食減肥方法是不靠譜的。
無論是減肥藥，還是節食代餐等快速減肥方法，最終傷害的是自身的健康，你的免疫系統受到破壞，身體激素也會隨之紊亂，身體也會變得越來越虛弱，你會出現乏力、貧血等現象，當你停止減肥計劃，你的體重就會慢慢反彈復胖回來。
科學的減肥速度，應該一周減重速度不超過2斤，重度肥胖患者每周減重速度，也需要控制在3斤以內。科學減肥的方法無非就兩種：第一種是飲食管理，第二種是健身運動。
1、如果你選擇控制飲食減肥，那麼每天的熱量降低幅度不能超過400大卡。比如以前每天熱量攝入是2000大卡，那麼減肥期間的熱量攝入降低為1600大卡左右，這個熱量可以滿足身體的基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒狀態，而啟動保護機制。
減肥期間，飲食不能過於單一，身體需要各種營養元素的補充，多樣化飲食才能均衡營養攝入，讓身體保持高代謝運轉水平，有助於易瘦體質的養成。
你可以提高蛋白攝入，從而提升身體的熱效應，讓身體花費更多熱量來分解。你可以補充低脂肪的雞胸肉、水煮蛋跟海鮮類的食物，選擇蒸煮的做法，可以保留食物營養，避免熱量飆升。
而碳水主食可以用粗糧代替細糧，可以降低血糖上升速度，抑制脂肪合成。多吃各種低熱量的蔬菜水果提高飽腹感，比如：苦瓜、冬瓜、黃瓜、番茄、西蘭花、胡蘿蔔、甘藍、聖女果、西柚、草莓等都是減脂的優選食材。
2、如果你選擇控制運動減肥，那麼小編的建議是：力量訓練結合有氧運動，燃脂塑形效率會更高效。
有氧運動可以消耗身體多餘脂肪，讓你瘦下來，力量訓練可以提高自身肌肉，塑造緊緻身材曲線，擁有易瘦體質。
單純的有氧運動可能會讓你消耗肌肉，導致身體代謝水平下降，只有加入力量訓練，你才能快速瘦下來，同時降低反彈機率。
你每天可以安排1小時健身訓練，可以幫你消耗500大卡左右的熱量，你可以安排半小時力量訓練+半小時有氧運動，這樣瘦下來後身材曲線也會比別人更加出色哦！
力量訓練可以從徒手自重開始，選擇深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上等訓練，結合慢跑、跳繩、有氧操等訓練，長期堅持，能夠幫你提升心肺功能，讓身體保持年輕的狀態哦！
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