李現腹肌再上熱搜！「現」男友為何如此出色？如何練出完美腹肌？

2020-09-20 功能性訓練師Chris

在我們中國娛樂圈內，現在的肌肉男神真的是越來越多了，大家的審美也在慢慢改變，不再喜歡那些娘娘的明星，而眾多肌肉男神中首先想到的就是彭于晏啦！彭于晏憑藉著他出色的外表，身材勻稱，肌肉線條完美，體脂率低，比例協調，讓大家羨慕不已！

而另一位肌肉男神，最近再次憑藉他的腹肌，登上了熱搜，這位就是國民「現」男友——李現！


從他分享的日常裡就不難看出他對健身的熱愛，平時在社交媒體上也經常發一些訓練的照片，雖然作為男演員他並沒有把圍度練的太大，但長期保持著健身的習慣，並且飲食也非常自律，所以體脂率也維持在一定的水平，肌肉線條非常的明顯！

而最近這次，前幾天因為在社交平臺曬出腹肌，又雙叒叕上熱搜了。只不過這次，他給自己的腹肌打上了碼，並配文表示自己「快瘦沒了...」

照片中看得出來，李現瘦了不少，不過這並不影響大家的瘋狂舔屏，不過你看現在這麼優秀的李現，你能想到他曾經是一個小胖墩嗎？童年的李現圓臉+圓鼓鼓的肚子，因為喜歡吃快餐，小小年紀體重就高達160斤，和現在精壯的模樣完全判若兩人，連他自己都調侃不敢看過去的樣子。

為了自己的演藝夢，他毅然決然的開始健身，自律的控制飲食，從開始健身到現在已經有7、8年了，這才有了今天的現男友！

那麼想要練出「現」男友這樣的腹肌，我們應該如何做呢？

如何練就「現」男友式完美腹肌

1.儘可能地降低體脂率

現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位，所以，我們想要練出完美的腹肌，就一定要儘可能的降低體脂率！降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入，也就是在吃上控制！按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂！

2.針對性腰腹部訓練

控制飲食後體脂率的逐漸下降，腹部的脂肪也會慢慢減少，此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現，這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們人魚線，八塊腹肌最主要的手段，長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們完美腹肌重見天日！

接下來這一套動作，對於想要腹肌的你不能錯過！

動作1：懸垂舉腿 3-5組，最大次數

雙手抓住橫槓讓身體懸垂，保持上半身穩定；

集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可；

然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

動作2：仰臥斜板卷腹 3-5組，10-20次


動作同平板卷腹相同，練習過程中快起慢下；

向上卷腹時吐氣，還原時吸氣；

動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛鍊上腹部。

動作3：瑜伽球兩頭起 3-5組，10-20次

雙腿夾住瑜伽球，腹部發力兩頭起；

讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

動作4：健腹輪 3-5組，最大次數


採用跪姿進行練習，雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪；

最大程度向前推遠離身體，充分伸展腹肌；

回拉時圓肩讓腹肌收縮發力還原。

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！

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