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鋅是人體中非常重要的營養元素之一,很多人都非常關心補充鋅的話題，尤其是兒童缺鋅的問題，但其實，日常生活中，鋅對於成年人來說也非常重要，今天咱們來聊聊關於成年人補鋅的話題！
一、鋅是什麼？有哪些生理功能？
首先咱們來看一下，鋅有哪些重要的功能，鋅是維持機體正常生長，認知行為及創傷癒合，味覺，免疫調節等功能的一種非常重要的微量營養元素。
促進人體的生長發育
促進機體免疫功能
維持細胞膜結構
促進腦發育與維持認知功能
促進創傷癒合
另外鋅還與唾液蛋白結合成味覺素，可增進食慾
二、鋅的推薦攝入量？
也有些朋友會說，那鋅這麼重要，我們多服用一些鋅保健品可以嗎？其實任何東西都是過猶不及，我們可以看一下，成年人每天需要攝入多少的鋅？也可以對照一下保健品後面的營養標籤。
根據中國居民膳食鋅參考攝入量 RNI
成人男性每天應攝入12.5mg/d的鋅
成人女性每天應攝入7.5mg/d的鋅
三、成人補鋅吃什麼？
鋅在很多食物中都有廣泛的存在，但含量差別是很大的，目前來說貝類食品、紅肉類、動物內臟都屬於鋅的很好的來源。
生蠔：每100g中含有71.2mg左右的鋅
海蠣：每100g中含有47.05mg左右的鋅
扇貝：每100g中含有11.69mg左右的鋅
魷魚：每100g中含有15mg左右的鋅
口蘑：每100g中含有9mg左右的鋅
芝麻：每100g中含有6mg左右的鋅
羊肉：每100g中含有6mg左右的鋅
可能會覺得這些食物中的含鋅量看起來也還可以，那是因為沒有對比，我們再看一些常見食物就會發現，上面的這些食物含鋅量已經非常高了
豬肉：每100g中含有0.8mg左右的鋅
雞蛋：每100g中含有1mg左右的鋅
成人補鋅，食物仍然是優先選擇的，如果不喜歡吃海產品，而且確實缺鋅比較嚴重，就要通過膳食補充劑來配合滿足補鋅的需求了。這種情況根據個體差異就需要考慮具體的情況來合理制定補充量了。存在鋅缺乏的朋友，建議大家可以到醫院經過醫生的診斷後，根據情況有針對性的在醫生的指導下選擇鋅製劑，希望能對您有所幫助。
溫馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物營養、生活方式幹預，以及本文內容均不得取代藥物及醫院醫生的診斷治療，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及幹預，請到醫院諮詢專業的醫生！祝您健康！