這兩年「輕斷食」是真的很流行，但是並不是所有人都執行的夠到位。有些關鍵的注意事項，如果忽視了的話，可能最終效果就不會太理想。
為了讓大家的努力不白費，今天Vivi就帶大家來聊聊輕斷食這點事~
輕斷食是什麼？
按照一般最流行的輕斷食5+2的方法，就是一周裡邊五天正常吃東西，另外兩天吃得很少，大約女性只攝入500kcal，男性只攝入600kcal。
這個相對於其他的各種減肥來說在執行上更加方便，也更加容易堅持下去。
輕斷食膳食，Vivi建議
5+2模式（也有隔日斷食等方式），即1周5天正常進食，其他2天(非連續)則攝取平常的1/4能量（約每天女性500kcal，男性600kcal）的飲食模式。
目標人群：
肥胖，合併高血壓、高血糖、高血脂等；飲食不規律者，需忍受一定的飢餓感。
優勢：
斷食日儘量選擇蛋白、纖維含量高、熱量低的食物(低GI、飽腹) ；避免高脂高熱量；
可有效低體重和體脂率，改善血壓、血脂、炎症因子、血糖等；
比較容易堅持
輕斷食期間，有哪些注意事項？
由於輕斷食這一天相對容易出現低血糖的情況，所以不要開車，不要爬高，以免出現危險。
身上準備好餅乾、糖果之類的，如果有不適的症狀就立刻吃一點。
一定要多喝水，建議一天喝3000毫升以上，排出酮酸等廢物。
關於輕斷食，哪些人不要嘗試？
· 有嚴重的慢性感染的人群
· 患腫瘤的人群
· 已經消瘦的人
· 有中樞神經系統疾病的患者
· 有嚴重的心腦血管疾病的患者
· 容易出現低血糖的患者
· 1型糖尿病患者
幫助消除飢餓感的八個小方法
細嚼慢咽
多選體積大、熱量低的食物（如豆腐、海帶、蘿蔔、生菜、黃瓜、西紅柿等）
精力分散法：多做運動、散步、看電影等
多喝水，每天2000ml+
少量多餐：進食4~5餐，有利於維持胃的容量
控制炒菜油後，就可放心多吃新鮮青菜和瓜
多選用粗雜糧代替細糧
克服心理：養成新的飲食習慣，飢餓感會消失
代餐減肥，靠譜麼？
用便捷的食物替代正餐，以減少熱量的攝入，減重原理同限熱量飲食。
多採用商業性的代餐包替代正餐(每日1-2次)，代餐包多為熱量低、 飽腹感強的纖維、蛋白質、蔬菜粉等。
這種方式可長期應用，管理便捷、依從性好。但是費用較高，使用不當時可能出現營養不良。
代餐可以作為輕斷食期間的1-2餐食用。
關於運動，Vivi有話說
增加體力活動與限制飲食結合，總體效果比單獨控制飲食要好。
動頻率和時間越多，運動強度越大，體重減輕效果越明顯。同時運動可以防止體重反彈並降低合併症發生危險因素。
其實就算不為了減肥，天天運動也是對健康有很多好處的，推薦每周至少進行5天中等強度以上的身體活動，累計150-300分鐘。
持每周2~3天以上的力量運動，平均每天主動走路6000步以上，減少久坐時間，每小時都要起來動一動。
如果想要達到更好的減肥效果，建議適當的增加運動量。
輕斷食的那2天為避免低血糖，建議適當減少運動量，把去健身房的時間發放到其餘5天吧～
總之，輕斷食可以用，但是還是要注意方式方法，整體來說輕斷食比較適合過年過節暴飲暴食後快速瘦。
想要達到一個自己想要的體重，還是要運動和飲食結合起來哦~