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近幾天，
社交網絡大量湧現踢瓶蓋的人，
被稱為「瓶蓋挑戰」。
原來它本是由MMA冠軍荷洛威率先發起的，
好萊塢明星傑森‧斯坦森呼應曬出踢瓶蓋視頻後，
精湛的腳法讓網友稱讚不已！
從而在全球範圍掀起一波「踢瓶蓋」的熱潮。
上至國際巨星，下到吃瓜網友，
都沉迷於展現花式開瓶蓋的技能。
這樣考驗身手的挑戰
怎麼能少了我們的中國功夫巨星們呢，
甄子丹不僅接受了挑戰，
還為自己增加了難度——蒙眼踢瓶蓋。
結束後，甄子丹原地站立，
還擺出了一個葉問的標準詠春拳架勢，
簡直是帥爆了！
同樣自動升級難度的還有趙文卓，
一口氣踢開3個瓶蓋，
精準程度令人咋舌，
不愧是習武之人！
除了男藝人之外，
我們的女愛豆也是巾幗不讓鬚眉，
李冰冰、昆凌都帥氣利落地完成了挑戰，
帥到沒朋友！
當然，有成功先例，
也有翻車現場。
開頭姿勢很帥結局非常意外的潘瑋柏
告訴我們這個挑戰
可並沒有看起來那麼簡單。
「瓶蓋挑戰」其實並不簡單，
不僅要熟練迴旋踢，
還要精準踢到瓶蓋，並保持平衡。
瑞小美仔細觀察後
發現了成功的必備基礎：筋軟。
娛樂圈的很多女明星不僅擁有高顏值和大長腿，
還能分分鐘給你展現一字馬、高踢腿，
是名副其實的「軟骨精」。
這麼多年容祖兒的身材真的是越來越好了，
但是你知道嗎？
容祖兒不但是個健身控，
而且是個早晨鍛鍊的妹子喲。
看看在照片中的她正在拉筋，
而且她還說「聽說經常拉筋可以長十年命」，
側臥在床上的她一條腿高高抬起，
在努力地鍛鍊中。
唐嫣也經常在微博上曬出
各式各樣骨骼清奇的POSE，
看看這柔韌度：
經常大大咧咧搞笑的謝娜
也經常曬曬自己練瑜珈的照片，
還經常劈個叉給大家看看，
不得不說娜娜的柔韌性也是不錯的。
舞蹈演員出身的金晨柔韌性也是超級好，
毫不費力就能劈叉做瑜珈，
讓我等筋骨僵硬的吃瓜群眾好生羨慕。
身材比例也不用多說，好到爆！
是不是很羨慕愛豆們的柔軟度呀？
那就趕快來練習拉筋吧，
可不要小看它哦，
經常拉筋可是好處多多呢，
不信？快來看！
一、強身健體
我國民間素有「筋長一寸，
壽延十年」的說法，
《易筋經》中也重點寫道：
「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康」。
筋強則體強，通過拉筋保健身體，
自古便是人們健康養生的共識。
二、提高身體代謝
體伸展會讓基礎代謝的效果提升，
所以減肥中的各位，
絕對要把伸展當成日常生活中的習慣啊！
而且伸展也會幫助淋巴流動，
所以能有效消除腳部水腫，
使線條變得更美更漂亮。
三、預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，
體內容易囤積大量脂肪，
導致超重和肥胖，
患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。
拉筋可緩解筋縮症狀，
間接預防糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
四、避免拉傷
在熱身之前，
拉筋也是一個必要的步驟。
壓壓腿、做弓步等，
可以讓你身體各個部位做好運動準備。
五、提高身體柔韌性
常拉筋不僅有助於平時鍛鍊防止拉傷，
也可以讓你的身形更加挺拔，
在健身中做動作更加標準，
增大運動動作的幅度。
六、緩解肌肉酸痛
有一定運動量的健身後，
你會覺得渾身酸軟，
第二天這種感覺更甚，
那是因為乳酸作祟！
所以在運動之前，
你練哪兒了哪兒就得拉伸一下。
身體緩慢、放鬆，
讓肌肉和肌腱及韌帶有輕微拉動感。
同時深呼吸，
有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
下面瑞小美就教各位寶寶們一套拉筋教程，
周末待在家裡的時候可以抓緊練起來喲。
Step1：
一腿伸直，另一腿內側彎曲，
坐在瑜珈墊上，
直腿的同側手握住腳尖，
另一側手伸直帶動身體向直腿側彎曲。
Step2：
雙腿站直分開與肩部同寬，
然後挺直腰部慢慢彎曲上身直至手部碰到地面，
保持幾秒。
Step3：
手臂伸直撐住牆面，
腿向後一步，讓身體前傾。
左右腿相繼做前弓步，
注意後腿一定要伸直，
腳跟不能離開地面，
要有酸酸的感覺才行。
Step4：
目視前方，腿向後彎曲，
手抓住腳向前按，
感到酸痛後保持幾秒。
Step5：
坐在瑜珈墊上，
一條腿彎曲，一條腿伸直，
然後身體向前彎曲，
手抱住腳，做壓腿動作，
注意要保持幾秒。
Step6：
平躺，手臂自然放在身體兩側。
做蹺二郎腿動作，
然後承重腿抬起向身體，
雙手抱住膝蓋向下壓。
Step7：
坐在瑜珈墊上，
雙腿彎曲，雙腳相對，
手抱住腳部，
向下彎曲身體至最大限度。
其實，
這些動作不僅可以在平時做鍛鍊用，
也很適合在健身後拉伸。
趕快收藏起來吧！
不說了，瑞小美做好拉筋，
要去挑戰踢瓶蓋啦。