減肥這件事已經越來越常見了，不只是體重基數大的人想減，很多體重基數合適的對自己的身體要求也越來越高，尤其是女生，三位數以上的都想成為兩位數。
減肥的知識也越來越透明，網上一搜一大把，教你怎樣減的，教你怎樣吃的。
但是還是有很多的人減肥失敗，可能短時間能夠瘦下來，後面會很容易反彈，甚至超過之前的體重。
這是因為大部分人都是在看經驗減肥，別人這樣做可以瘦下來，別人那樣吃可以瘦下來，所以你也跟著這樣去做，最後看這個別人瘦下來了，自己卻原封不動。
於是又去找各種方法，各種產品來使用，跟著別人的知道這樣做，這樣吃，有些確實讓你瘦下來了，但是你一旦停止使用，你會發現你又回到了過去的一個時間點，又開始長胖的這段路了，最後你會看到自己又變胖了，這就是反彈。
看到反彈，第一反應想的是方法肯定不對，產品肯定沒有效果，減肥怎麼這麼難呢!!
事實真的是這樣嗎？
我們來看一下兩個問題，第一你是如何瘦下來的，第二你為什麼會反彈。
你知道你是如何瘦下來的嗎？
很多人不管是跟著別人做，還是使用產品瘦下來的，只知道自己瘦下來了，但是究竟是為什麼能夠瘦下來並不知道其原理，當然也就無法自行調整了。
我們能夠瘦下來，那就是我們減掉了多餘的脂肪，體現我們瘦下來一方面可以看我們自己的身型，衣服的鬆緊度，這樣能夠直觀看到瘦下來整個人的狀態。另一方面則是我們體重的變化，能夠看到我們的體重也在進行一定的變化，呈下降的趨勢。
那如何才能減掉多餘的脂肪呢？我們都知道我們之所以能夠發胖，就是因為我們每天攝入的能量大於我們消耗的能量，多餘剩下的能量就會被轉化成儲能物質，包括糖原、脂肪和蛋白質，而多餘的脂肪就會讓我們看上去肥胖，所以我們減肥就是要在這裡減掉多餘的脂肪。
當我們想要這部分之前儲存的脂肪分解消耗掉，那我們就要控制攝入的能量，增加消耗的能量，這樣才能在攝入和消耗之間形成一定的能量差，這樣身體就會去消耗之前儲存的儲能物質，包括脂肪，達到減脂的效果。
為了控制我們的攝入能量，我們減肥期間都是安排大家多吃蔬菜，為什麼要多吃蔬菜呢？其實減肥期間吃蔬菜有三個效果：
第一個：蔬菜能量普遍較低，就算大量攝入也不會有很高的熱量，並且升糖指數低，不利於脂肪堆積，能夠起到控制攝入能量的效果；
第二個：由於蔬菜能量低，我們可以多攝入蔬菜，並且蔬菜很佔空間，很容易形成飽腹感，不需要餓著減肥，這樣才能夠長期的堅持。
第三個：蔬菜裡面含有豐富的微量營養師，包括礦物質和維生素，還有大量的膳食纖維，能夠讓我們的營養攝入更均衡，還能促進腸道功能。
這三個是我們減肥期間需要大家大量吃蔬菜的原因，還有最後一個原因就是，蔬菜很便宜，人人都能吃得起。如果減肥脫離了正常的生活，需要花費很高的費用去做飲食，無法長期堅持，這樣一旦恢復正常飲食就會容易反彈。
你為什麼會反彈呢？
所謂的反彈，就是當你瘦下來後又變得肥胖了，甚至超過了之前肥胖的狀況。我們可以這樣來假設一下，看看到底反彈是由產品和方法決定的還是自己決定的。
1、假設你使用了方法或產品，然後瘦了下來，掌握了減肥的知識，知道了為什麼能夠瘦下來，就能夠繼續調整自己了。接著你根據掌握到的減肥知識保持適當的飲食，合理的運動，每天作息規律，自然而然就能夠保持下來了，甚至可以繼續瘦下來去。
2、假設你使用了方法或產品，然後瘦了下來，然後繼續減肥前的生活習慣，每天不斷的熬夜，喜歡吃零食糕點店等等習慣，導致的一個結果就是跟過去的生活方式一樣，每天能量超標，很容易就變得肥胖，反彈回來。
所以，從上面可以看出，決定我們的是否會反彈，並不是什麼方法，還是什麼產品的問題，而是我們自己的生活方式問題。
我是體重管理師張金坤，希望這些能夠幫助你了解更多減肥意識，健康輕鬆瘦下來！