導語：跑步，可謂是一項全民參與的運動，這項運動不僅非常簡單，而且對身體的作用也是非常大的。無論是在田徑場，還是在公園中，亦或者是在田野中，你都可以進行跑步運動，如果你喜歡跑步，那麼恭喜你，只要你每天能夠堅持30分鐘，那麼你將收穫以下好處。
一、跑步的好處
1、防止關節損傷
由於在跑步人群中出現跑步膝的人非常多，因此很多人就認為跑步容易引起膝關節損傷，其實這完全是謬論，只要跑步方法正確，在跑動的過程中，我們的膝蓋就會進入更多的滑液，幫助我們滋養軟骨，從而起到預防關節炎等膝關節疾病的作用。
2、緩解壓力
喜歡跑步的人都知道，跑步對於緩解壓力有非常顯著的功效。由於生活節奏太快，現在很多人都感受到了壓力，因此我們的心情往往也是比較浮躁，如何才能讓心情沉靜下來？第一是看書，第二就是運動。經常去跑步，有助於大家消除不良情緒，提高抗壓能力。
3、提高心肺能力
如果大家剛開始參加跑步運動，由於攝氧量滿足不了需氧量，大家往往會感覺非常疲憊，這個時候就是因為我們心肺能力弱導致的。如果大家堅持一段時間後，那麼就會發現我們跑起來更加輕鬆暢快，這就是由於我們心肺功能變強了。
4、減肥
在減肥人群中，跑步一直都是一項非常有地位的運動。作為一項高消耗的有氧運動，長時間堅持跑步，大家的脂肪能夠得到充分燃燒，能夠幫助我們減脂塑形。
5、預防疾病
跑步還有一個有效作用，那就是能夠幫助我們預防疾病。無論是關節疾病、還是心血管疾病、亦或者是什麼高血壓、高血脂，只要堅持跑步，那麼這些疾病的發病率就會極大降低。
二、每天需要堅持跑多久
對於那些想要跑步健身的朋友來說，每天需要跑多久，這是一個非常值得探討的問題。時間太短，起不到鍛鍊的效果，時間太長，又容易導致疲勞，那麼每天需要鍛鍊多久呢？其實30分鐘就可以了。
如果大家的跑步時間太短，那麼人體的糖分還沒有充分消耗，此時我們根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。當大家持續運動到30分鐘左右時，因為體內的糖分被大量消耗，脂肪開始分解供能。
既然運動的時間要控制在30分鐘左右，那麼我們應該維持多快的速度呢？其實也不用太快，每千米配速在8~10分鐘即可，即每天跑上3000米左右，就能讓我們更健康、更有活力。
結語：跑步對我們的身體有非常多的好處，能夠防止關節損傷、預防疾病，能夠幫助我們緩解壓力、減脂塑形，最關鍵的是，我們每天並不需要運動太長時間，控制在30分鐘左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快來分享一下吧。