考研已經邁入最後100天的倒計時了，很多同學還沒有找到適合的衝刺道路，俗話說：考研道路千萬條，科學備考最重要。今天小編就來給大家分享一個科學的衝刺道路，快來看看吧~
一、科學的作息制度
作息可以簡單分為三類：
01
休息
休息不等於睡眠，包括到室外呼吸新鮮空氣、散步、閒談、遊戲等活動性休息。
休息可消除大腦疲勞，放鬆眼的調節，使因維持坐姿造成的肌肉靜力性緊張得到鬆弛。
每45分鐘休息10分鐘，課間休息20-30分鐘是適宜的。
午休對消除上午的學習疲勞、保持下午和晚上的學習效率有積極意義。午休為靜息性休息為主，因考研複習消耗較大，故每天都應保證短時間的午睡。
02
睡眠
睡眠使大腦皮質抑制過程廣泛擴散，使皮質細胞功能損耗得以彌補；通過抑制異化、加強同化過程，保障內分泌激素（尤其是生長激素）正常脈衝分泌等方式促進生長發育；睡眠時皮質內蛋白質合成加快，使短時記憶容易轉化成長時記憶，促進記憶。
因此睡眠是非常重要的，所以要儘量創造良好的睡眠環境，養成定時睡眠和按時起床的習慣，睡前避免各種興奮刺激和飲食過飽。
03
進餐
三餐間隔不超過4-5小時，熱量分配為早餐 30%、午餐40%、晚餐30%。每次進餐時間20-30分鐘，餐後休息30-60分鐘再開始學習和體力活動，體力活動後10-20分鐘再進餐。
二、科學的時間安排
都說時間寶貴，來讓我們看看怎樣分配這最後100天的學習時間吧~
不同難度的課程要有不同的時間安排，最難的課放在上午2 、3節，次難的課放在上午第1節和下午第 1節，最容易的課放在上午第4節和學日末尾。一周中周二、周三安排較難的課，周五、周六、周一的課應容易些。做到各學科交叉進行並且性質相同的課程不連排。
科學小知識：前面學習的內容對後面的影響叫前攝抑制；後面對前面的影響叫倒攝抑制。
兩種抑制的出現，是由於兩種課程內容的重疊交錯，使得記憶受到混淆，產生誤差的幹擾。因此內容、性質、特點相同相近的課程，最好不集中、不連排。
知道了這些，那科學的學習計劃要如何制定呢？不要慌，讓小編來給你捋一捋：
分析考研課程
公衛的考研專業課有5門，分別為衛生統計學、流行病學、環境衛生學、營養與食品衛生學、職業衛生學。公共課有2門，分別為英語、政治。
按不同性質劃分，理解性質的課程有：衛生統計學、流行病學、政治。背誦性質的有：環境衛生學、營養與食品衛生學、職業衛生學。語言性質的有：英語。
根據鑲嵌式活動理論、預防前後攝抑制的需要，將這三種類型的課程複習混排，大致以2 小時為一個課時。
確定作息時間
如果你夜間學習效率不高，早晨效率一般，那麼學習應主要以早晨為主。
因此計劃在7點起床，午休1小時（包括40分鐘睡眠），晚上12點30睡覺。保證總睡眠 7 小時。
擬定粗略的學日安排
如果你看到這裡還是沒怎麼看懂，那麼可以直接參考下面的這份時間安排表。
每日學時安排：675min，目標有效率80%，目標學時540min（9h）。
政治安排在上下午的終末激發時段，每日除政治固定時間外有6個學時模塊供安排，同學們可依據自己的學習習慣自主安排學科。
文章末尾來讓我們看看這些內容中包含的科學小知識吧~（內容源自兒童少年衛生學專業課，特別感謝21級學員吳同學的熱心分享）
腦力工作能力的變化規律：
學日變化
分 4 種類型：Ⅰ、Ⅱ型為理想型，Ⅲ、Ⅳ型為不良型。
Ⅰ型：學日開始後工作能力逐步升高，2 小時後達到高峰，然後逐漸下降。午間休息後回升，隨後又逐漸下降，到學日末下降到略低於學日開始時水平。
Ⅱ型：與Ⅰ型大致相同，差異為學日末產生終末激發。
Ⅲ型：工作能力從學日開始時興奮性持續升高，持續性損耗大腦皮質功能能量，處於高度緊張狀態，必將導致皮質抑制和能量耗竭。（常見於考前突擊複習）
Ⅳ型：興奮性迅速嚴重下降，以大腦皮質功能與能量耗竭為代價，必然導致大腦皮質發生嚴重的功能耗竭，可能導致失去學習興趣和動力。
學周變化
開始時始動調節，周一效率不高，周二開始逐漸升高，周三周四達峰，周五工作能力下降或出現終末激發。
一起衝刺起來吧！
祝大家都能科學的利用好最後的一百天，突出重圍，願你的試煉終點是花開萬裡。