文：洛薇
Hi，我是洛薇，繼續我們的時尚穿搭之旅，變美永遠不迷路。▼
天氣漸漸熱了起來，對於女人來說，更大的一個麻煩意味著剛剛開始。那就是：減肥瘦腿！
說說看，你有沒有這個麻煩和困擾呢？因為接下來的時間，隨著所穿的衣服越來越少，該遮也遮不住，秋冬積累下來的肥膘總歸要顯擺一下，對不對？
在夏天浪漫的海邊，你想露的和想遮的，無一例外會全部暴露在別人眼前。可是明明你嚮往的夏天是這樣的啊。▼
或襯衫配熱褲，露出美美的大長腿、漂蕩在浪漫的海邊遊輪上，景美人更美的即視感簡直不要太浪漫。▼
也可以穿著簡單的白T配經典的牛仔短褲，踩上小白鞋，享受著蒸汽騰騰的夏日美好。▼
可是，再低頭瞅瞅你的樣子！全身肥肉橫生真的不想多看一眼！再加上宅家的那些日子可沒有少養肥肉啊。並且全都堆積在腹部、屁股、腰、大腿，形成難堪的小胖子。▼
肉堆起來容易，但要把它們清理出去可真的很難啊。對於每一個胖的女人來說，減肥永遠都是掛在嘴邊的話題。早上說減，晚上就不知忘到哪了，逮住豐盛的晚餐那是一個勁塞吶。
去健身做運動吧，興衝衝氣昂昂地跑到健身房辦了一張會員卡，腦子裡幻想著經過3個月就是瘦子的模樣，想到變成瘦子時還忍不住偷偷笑。▼
可是，你的激情永遠只有3秒鐘，在堅持了3天後，再也不想去了，太累了。把會員卡一丟讓它睡大覺。
就這個樣子，還怎麼減肥瘦身呢？這可如何是好？想想就發愁啊。
不過，你也別怕。洛薇今天從根本原理出發，安利一套行之有效的減肥套路，只要你乖乖照做，肯定可以減肥成功哦，至少一個月可以減10斤，變成你想要的最美的樣子。
減肥說來說去，繞不開兩條路，一個是飲食，一個是運動。任何忽悠你的什麼快速瘦身法、老中醫瘦身秘方、蘋果減肥法等等，千萬不要信哦。這麼大了，也該有點腦子了，不是嗎？
那麼基於這兩條路，我們來詳細聊聊該如何做，做任何事都要想想事半功倍的好方法，才不會做無用功。
第一：如何飲食才能瘦？
我們每天都要吃飯，一般都不會規劃怎麼吃。反正是有什麼吃什麼，對於胖子來說更是加倍的飲食量，要不然怎麼會胖呢？
但如果想要達到有效的瘦身減肥效果，那還是要講究飲食的，要不然怎麼會有「減肥餐」呢？具體做法可以按以下幾點來安排：
★ 飲食要高蛋白
我們吸收每種營養時都是要消耗能量的，以「吸收100大卡對應物質」為例：碳水化合物：5%（需消耗10千卡）；蛋白質：25%（需消耗20千卡）；脂肪：2%（需消耗5千卡）。
顯然消化蛋白質類食物，我們身體需要付出的熱量是最多的，同時它飽腹感強，難作為脂肪儲存，所以建議減脂人士攝入大量的蛋白質。可以用雞肉、瘦肉、魚肉、雞蛋這類蛋白質代替肥肉。
★ 低GI食物
GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。所以在主食上，建議採用粗細搭配的原則，而不總是米飯、麵條、粥類等。
很多姑娘，一說到減脂，就開始不吃主食。要知道，米麵飯等碳水化合物，是身體能量的主要來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都要依賴碳水化合物來作為能源。
所以記住了，哪怕是減脂，每餐也應當最少有1/3的能量來自碳水化合物。直觀點：每餐碳水分量根據自己一個拳頭的大小。
★ 脂肪和蔬菜都要吃
有的人很驚訝，你說吃蔬菜我可以理解，為什麼還要吃脂肪呢？這裡提到的脂肪是優質脂肪，如植物油，堅果類和油料種子，牛油果等都是推薦的優質脂肪來源。
必要的脂肪酸是人體代謝和內分泌系統的重要物質，即使是減脂階段，脂肪的供能比也不應該低於 20% 。那麼蔬菜就更不用說了，維持體內維生素補充哦！
★ 少吃糖
吃糖太多，超過機體所需，消耗不了時就會分泌大量的胰島素，將它們轉化成脂肪堆積在體內。
食物裡的糖進入人體，會跟其他蛋白質結合，這個過程叫糖化。這會導致角質硬化，暗沉，長斑，刺激皮膚炎症，加速細胞老化，戒糖可以美容是有道理的。
當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。
只要你按著這4點來安排飲食，如圖片中所示的，配比均衡合理，然後再注意吃飯的量，長期堅持肯定可以健康地享瘦哦。
第二：如何運動才能瘦？
關於如何運動這個話題，也是有技巧的。對於剛開始對運動不上癮的減肥小白來說，洛薇不建議每天都要泡在健身房裡做劇烈的健身運動。
有時用力過猛反而會有內傷，反彈不說，還超級打擊自信處意志力啊。這可是我長期與肥肉做抗爭留下來的活生生的經驗教訓啊，反正說多了都是淚。
在這裡，洛薇安利兩個方法，一個是燃脂瘦腿褲，另一個是多功能居家拉力器。這兩個神器對於不喜歡劇烈運動的小胖子來說不要太友好。穿著燃脂瘦腿褲，一有空閒就用拉力器運動10分鐘，難度係數簡直是0，還能達到快速減肥瘦腿目的。
1.燃脂瘦腿褲
不知道你們有沒有發現，有一種可以燃燒脂肪的瘦腿褲這兩年很火熱。很多時尚博主和明星們都在穿，穿著它就可以達到輕鬆燃燒脂肪瘦腿的目的，
甚至躺在床上就能輕輕鬆鬆瘦腿減肥，聽到可以懶人瘦腿，怎麼能少得了我的勇於嘗試呢？我在去年就迫不及待入了兩條，一條是薄的，另一條是冬天穿的加厚的。你還別說，剛穿上時效果就很明顯，腿部瘦了一大圈。▼
它是一款能外出穿和睡覺穿的塑形褲，在堅持穿它一個月後，其間沒有做任何運動，經測量腿圍，顯瘦4CM! ▼
而腰圍活生生從73cm到68cm 整整少了5CM!▼
這效果是不是意外驚喜啊？打底褲或小黑褲每年都要穿的，從來沒有燃脂瘦腿效果。可是這款佐薇朵魔力褲太讓人驚喜了。穿著就能瘦，這種滿足懶人的減肥法不要太爽。
如果你在運動時或做瑜伽時穿著它，那減肥減脂效果就是加倍的！它獨有的紅外線高科技燃脂技術可以滲透脂肪細胞，達到快速瓦解脂肪細胞、燃燒卡路裡的目的，讓運動效果減半。穿10分鐘=慢跑2小時、N倍燃燒卡路裡！▼
這款被譽為「脂肪剋星」的佐薇朵魔力褲，使用了emana遠紅外紗線，通過更好的吸收熱量，促進腰腹脂肪的燃燒。
褲子面料含10000顆微膠囊，當肌膚和面料接觸摩擦，微膠囊會逐步破裂。會有淡雅的植物香飄出，破裂的精華會滲入肌膚深層，燃燒脂肪。
細節方面，也是深得人心。
夜跑時，大腿側的反光條印花設計遇到燈光照射會發亮光，為你的夜跑護航。
如果你是夜跑達人，喜歡跑步，它獨有的「夜光版」，會發光的LOGO，讓你在深夜也有著醒目的標識，避免發生意外。
01 柔軟輕薄，穿著貼膚無感
褲子是特質氨綸+特殊工藝編織，一條褲成型，也只有150g重，等於2個雞蛋重，柔軟而輕薄，穿著貼膚無感。
02 透氣性強，穿著運動也不悶汗，還不褪色
褲子纖維層有特殊處理，排汗透氣快2倍，貼身穿舒適不緊繃。
03 不易起球，耐磨性比別褲子高5倍
熟悉面料的小仙女都知道，任何柔軟的褲子，都有起球的風險，但這款魔力褲用中網空氣節點技術不易起球。
04 高彈力，拉扯100次也不變形
高腰設計，平腹部塑腰型，臀部有提U型提臀線設計，穿上臀線提升3cm，緊緻臀部贅肉，辦公久坐白領必備神器！
洛薇跟商家協商了120元優惠券，一條僅需68元哦，記得一定先領券再下單！
2.多功能居家拉力器
長時間關注洛薇的朋友們都知道，這款多功能拉力器我安利了很多次了。因為它簡單、方便、隨時隨地都可以拿來鍛鍊，哪怕是運動10分鐘，長期堅持也是有效果的。
之前我們有個同事用它就成功減掉20斤，她的基數比較大，只要想減相對還是比較容易的。
如果你是健身小白，平時仰臥起坐都做不起來，還需要一個人輔助的話，那麼有了這款拉力器獨自一個人也可以完成了，再也不用找別人幫你了。
隨時隨地，只要有時間，每天鍛鍊10分鐘，只需要4招，堅持一個月，就能看到驚人的變化。
第一招：平坦小腹，針對水桶腰、腹部贅肉
這個地動作類似於仰臥起坐，對於女性來說是非常好的輔助工具。在做這個運動的時候要注意：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
第二招：瘦大腿小腿
仰臥在墊子上面，然後把你的雙腳放進腳蹬，腿部向著天花板的方向垂直之後再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是對於女性朋友的大腿來說，有不錯的塑形效果。
第三招：緊緻手臂收緊手臂，輕鬆告別粗胳膊。
第四招：加強訓練，快速瘦全身
加強訓練，能夠鍛鍊到全身肌肉。
最為關鍵的是這款多功能拉力器簡單便捷易操作，體積小重量輕，放入包中也是輕而易舉，可隨時隨地的展開鍛鍊~
反正吧，我自己練了一周左右就能有明顯的改變，相信它也能讓你在春夏秀一把自己的曲線。
這根拉力器也才39元，少喝1杯奶茶，換來性感苗條身材！點上面連結即可。
好了，以上就是今天分享的關於減肥瘦腿的全部內容了。想要健康瘦身，無非還是管住嘴、邁開腿，初期我們可以建立起一套自己的減肥體系，養成習慣之後，再去享受健康飲食或運動帶來的樂趣。一定要循序漸進哦。