產前100天,常見身體變化和不適反應,緩解方式都在這兒!

女性從懷孕到生產，整個懷孕周期約40周。

懷孕周期分為三階段，

14周前為懷孕早期，也就是第一期；

14~28周為懷孕中期；

28~40周孕後期，也就是產前100天。

隨著懷孕周數的增加，

孕婦的身體變化和不適症狀趨於明顯，

尤其懷孕後期更為加劇。

以下內容整理了準媽媽產前100天

準媽媽身體變化及常見不適症狀和緩解方式。

懷孕後期的準媽媽，肚子會大的很明顯，但如何評估腹中的寶寶以及子宮是否大小正常？孕中期(約20周)，子宮底的位置約在肚臍，隨著胎兒成長，每周子宮底會上升一公分左右。

隨著子宮的空間擴大，準媽媽的腸胃會感覺到明顯的壓迫，因此當到了懷孕後期，越接近臨盆時機，準媽媽會稍微吃一點就覺得飽，甚至還會覺得胃很脹的不適症狀。

懷孕後期(約28~30周)，約90%的寶寶姿勢會固定，且為頭下腳上。寶寶腳在上方常會讓準媽媽覺得胃被踢而疼痛；而寶寶的頭則會往下頂，造成頻尿、恥骨酸痛等。有些媽媽不會頻尿，但反而會覺得排尿困難。

懷孕後期也要特別注意羊水是否正常，通常羊水量的判斷可以透過超音波來測量羊水指數(AFI)。當羊水量過多時，要擔心寶寶是否有食道閉鎖或是腸胃道異常阻塞等。大多數的準媽媽在後期不會有羊水量異常的狀況，但可不能因為這樣而輕忽喔！

懷孕時母體荷爾蒙變化會產生組織水腫及血管擴大，因此，血液容易積在準媽媽的雙腳，造成腿部水腫或是靜脈曲張。產前100天，除了水腫及靜脈曲張加劇，還會有痔瘡情況。

每隔一段時間改變一下身體姿勢，

甚至做些伸展活動；

在睡覺時可以將雙腳略微提高。

飲食上要儘量避免刺激性以及過鹹的食物。

孕婦抽筋的狀況大多都發生在半夜睡覺中。準媽媽抽筋的常見原因為母體缺乏鈣質、體重增加造成腿部負擔、天冷血液循環不好等。

孕婦除了要避免過度勞累之外，

也要多加留意四肢末端的防寒保暖。

飲食方面，

準媽媽可以多攝取小魚乾、牛奶等

鈣質含量豐富的食物。

也可以諮詢醫生是否有服用鈣片的必要。

孕後期，母體為了讓身體在生產過程中順利，因此會分泌激素來鬆弛全身韌帶，再加上隨著胎兒的重量壓力，會使母體脊椎、腿部、臀部等受到壓迫，而引起腰酸背痛。

準媽媽在懷孕的過程中

要特別注意自身的姿勢，

也要儘量保持正確的姿勢。

當躺下或是坐下時，

準媽媽可以放個小靠墊，

以減輕背部以及腰部的壓力。

懷孕後期(約36周)，腹中胎兒的頭部會逐漸下降，約在38周時完全進入母體的骨盆腔以準備臨盆。當寶寶頭部下降會造成骨盆腔擴張，導致準媽媽恥骨疼痛。

可以使用託腹帶將寶寶的頭略微往上頂，

除此之外，準媽媽的姿勢也很重要，

孕後期建議準媽媽採取左側臥的方式休息。

準媽媽也可以將腿部略微抬高，

可以促進血液循環。