練肩訓練時,這3個動作要避開,否則容易受傷!

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今天想來說的是一些關於肩膀訓練的動作，這些動作我不是想要推薦給大家，而是需要謹慎選擇，而不是盲目跟從訓練。

大家在訓練肩膀的時候，如果你真的要做這些動作，就要先要明確一樣東西——自己是不是真的學會了這些動作，否則就容易受傷，得不償失。

如果你對這些訓練練肩動作還不是那麼的了解，那麼就先避開這些動作。

第一個動作：直立雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸有兩種做法，如果你選擇了下圖的這種做法，那麼你就是讓你的肩膀在對抗你自身的體重的情況下超伸。

在做這個版本的雙槓臂屈伸的時候，在動作的底端，很多人的肩伸展範圍已經遠遠超出了自己主動所能達到的行程。本來你是依靠著肩部，胸部跟三頭肌來保持身體穩定的，那麼現在是被動靠關節囊和韌帶了。

那麼你真的想做這個動作，為了肩部的安全以及你的身體健康，筆者強烈建議做動作時，將身體前傾。這樣做的目的是，可以讓更多靠肌肉來維持肩部的穩定，而不是靠關節了。將身體前傾的版本，不僅僅更安全，對於胸肌的刺激也會更加強烈。

第二個動作：頸後肩推

頸後肩推這個動作你想要做好，需要肩部有很強的靈活度才可以。很多人都會訓練頸前肩推，可能你對於頸前肩推的要領都已經十分熟悉了。

新手不建議進行頸後肩推，如果你想試試頸後肩推，但是你的肩部不是那麼靈活的話，那麼你做這個動作不是在練肌肉，而是在懟你自己的關節了。

對比起訓練的效果來說，頸後肩推的效果也不比頸前肩推的效果好，所以，不知道做這個動作有什麼意義。

第三個動作：直立划船

直立划船這個動作，可能你會見到很多大神在訓練的時候用到。可能你會覺得，大神都在用，為什麼我不能用呢？我只能說大神對於這個動作有理解，他們能夠將風險或者說損害的程度降到最低，而你不能，那就是大神與我們常人的區別了。

這個動作極其容易造成肩峰撞擊，原因在於你的手以及肩膀的姿勢，當你在做這個動作的時候，你的小臂圍繞肩部做了內旋。肩部光內旋沒有問題，但是加上肩屈曲和負重，那就是有問題了。

當你每一次抬起重量的時候，你就是在磨損肩關節狹小的縫隙中的肌腱（岡上肌肌腱），雖然它不會立即有反應，但是磨損是在累積的，當你的磨損積累到一定的程度時，疼起來就知道錯了。

想要訓練肩膀，可以選擇的動作還有很多，你沒必要選擇一些損害自身的動作。