導語：你有過腿粗的煩惱嗎？腿粗真的很影響一個人的一生，腿粗的姐妹穿褲子永遠找不到心儀的一條，在炎熱的夏季也不敢穿短裙和短褲，有小姐妹勵志要減掉小粗腿，然後成功了，但是因為方法不正確，練成了肌肉腿，肌肉腿長在男人身上是魅力無邊，而在一個女孩子身上就不是那麼好看，讓人傷感。
經過小編老師的實際操練後，發現了神奇的三招瑜伽體式，瘦腿效果超級好，小粗腿秒變鉛筆腿，心動不如心動，快跟著小編老師練起來吧！
一、肌肉腿和脂肪腿的區別
1、脂肪腿
彎曲我們的膝蓋，伸出我們的雙手，去捏小腿肚的位置，捏起來如同麵團一樣的柔軟，摸起來很舒服，但是脂肪腿隨著時間推移，會讓我們的腿型變得難看，下垂。
2、肌肉腿
按理來說女生的肌肉組織並不如男生那麼發達，肌肉腿發生在男生身上的概率會更大一些，但是世事無絕對，像有些女生的肌肉腿就很發達，可能是練舞蹈造成的，可能是運動造成的，肌肉腿摸起來的感覺也跟脂肪腿不同，有點硬邦邦的，像石頭一樣。
二、三招瑜伽瘦腿動作，消除脂肪腿、肌肉腿
1、半月式變體
準備一把椅子，保持站立姿勢進入這個動作，接著身體向前屈，右手伸直放於椅子上，右腿向後抬起，同時抬起左手向上伸，保持10個呼吸，然後換邊繼續練習這個動作。
益處：有痛經的女生，在姨媽期的時候練習這個體式，能夠幫助改善姨媽痛，促進雙腿的血液循環，同時也能鍛鍊到腿部、加強腳踝力量，以及核心的肌肉群，對平衡度也有很大的提高。
2、斜板式變體
同樣還需要藉助一把椅子來完成這個動作，保持站立的姿勢，然後一隻手支撐椅子，右腳外側支撐地面，另外一隻手向上伸直，抬起右腿，保持10次呼吸，接著換邊繼續練習。
益處：對於大腿、小腿肚、手臂都能起到很好的鍛鍊作用，能讓腿型變得更加地優美，迷人。
3、側角伸展式變體
可以從板式進入這個體式，右腳的外側用於支撐身體的重量，左側轉身，進入側角伸展變體，左邊的腳趾接觸到地面，右腳腳趾往外扭轉45度，腳掌貼於地面，慢慢地抬高臀部，彎曲我們的左邊膝蓋，踩在右膝蓋前面，一隻手支撐在椅子上，一隻手向上抬起彎曲手肘，手放於耳後，最後慢慢伸直我們左腿向上，保持10個呼吸。
益處：讓我們的手臂、手腕、雙腿更加地有力量，同時像平衡性不好的姐妹，堅持練習，平衡性能提升很多哦！
結語：今日的瑜伽分享到這裡又不得不跟小姐妹們說再見了，這三招瑜伽體式，小姐妹們都掌握住了嗎？經常練習能讓我們的腿型更加地迷人，消除鍛鍊不當帶來的肌肉腿，氣質也會從「糙漢子」變成女神級別哦！