除了啪啪啪更有力,男人練腹肌還有什麼好處?

2021-01-14 荔枝網新聞

  嘿~親愛的夥伴們

  小編知道你們看美女

  看的都虛脫營養跟不上了

  今天特地兒來點乾貨

  .....

據我所知

  性感的腹肌是健身男人的夢想

  有人練腹是為了裝逼曬腹肌

  感覺練成6塊腹肌滿滿成就感

就像朋友圈曬跑步公裡數是一樣的

  通過階段性堅持達到自己預期的目標

有人練腹肌則為了取悅另一半

  女朋友喜歡當然要滿足她咯

  看著她對我腹肌痴迷的眼神

  我心裡的自豪感爆棚

有人練腹已經不是純粹的練塊兒

  而是這種有益的堅持已成為習慣

  歷練自己的身心,強化自己的執行力

  對男人人格魅力的塑造也很有幫助

有人練腹是因為提升啪啪啪能力

  腹肌就像能力者的象徵

  也是性感的加分利器

  提升腰腹力量槓槓滴

  腹肌一練猛男盡顯

可除了啪啪更有力

  你知道練腹肌還有什麼好處嗎?

  健身絕不僅僅是這個淺顯的東西

練腹減少腰背痛

  如果你是一名長期久坐的上班族

  有腰痛的毛病一定要練腹

  腹肌最重要的功能就是保護腰椎

  維持脊椎系統的健康

練腹可以減少脂肪

  首先要明確一點,單純練腹

  是不能減少腹部脂肪的

  關鍵要學會在訓練中收緊核心

  這樣所有運動都調動腹部力量

  自然會減少腹部脂肪

專家指出:腹肌越強健

  身體越健康,壽命越長久

  美國疾病控制中心一份研究報告稱

  至少有15種導致死亡的疾病

  與腹部肥胖有直接關係

腹部皮下脂肪

  超過正常標準的15~25%

  而死亡率將會增加30%左右

  所以腹部訓練不僅僅是美觀

  更影響著整個人的身體健康

練腹可以改善腸胃功能

  在健身訓練中強化腹肌

  能夠有效刺激人體腸胃蠕動

  尤其是有胃下垂的病人

  腹肌訓練更是必不可少

  腹肌強了,自然給腸胃一個承託

  緩解多種內臟問題

我們現在的生活飲食過於精細

  長期工作加班飲食不規律

  常有人出現便秘的問題

  很容易造成身體毒素堆積

  進行腹部訓練後

  可以幫助腸胃通暢

  不過練腹雖好,可不是隨便誰都能練出來的,所謂的腹肌,其實就是分布在人體的幾塊肌肉。

  位於腹前壁正中線的兩旁的腹直肌

  位於腹前外側部的淺層的腹外斜肌

  位於腹外斜肌深面的腹內斜肌

  位於腹內斜肌深面腹橫肌

  肌肉之間由中間的白線和腹直肌上橫向的腱劃等連接、劃分,這些組織相較於肌肉更加薄弱,存在於肌肉之間使之呈現「涇渭分明」的塊狀,從視覺上也就形成了我們俗稱的「腹肌」。

  其實,不管你練或不練、腹部的幾處肌肉都是存在的。只是,如果腹部肌肉強度不夠,體積過小過薄,會使肌肉塊不夠明顯;

  當腹部肌肉上方覆蓋的脂肪層過厚時,腹肌形狀就會完全被脂肪層所掩蓋,這時也就看不出腹肌了。

和大多數力量訓練一樣,練腹的關鍵點也在於:增肌和減脂

  在健身中可以針對性的對腰腹進行力量訓練,如伏地挺身、平板支撐、卷腹等動作,都能有效訓練腰腹肌肉,增強肌肉厚度強度,使腹部肌肉更堅實突出。

  與此同時,還要做一些有氧運動作為輔助,消耗腹部多餘脂肪,避免脂肪堆積遮擋肌肉。一般情況下,當男人的體脂率≤13%、女人的體脂率≤17%時,腹肌就非常明顯了。

理論知道的再多

  不如腳踏實地的實踐

  迷妹兒送你全套腹肌訓練

  下面每個動作15-20次,共3組

  完美腹肌虐出來!!

  就是這麼貼心

  別誇我,我知道

  哈哈哈哈哈哈哈哈

  有點自戀、有點害羞

相關焦點

  • 啪啪啪,到底對女生有什麼好處?
    老司機的車真的又快又無形啊,大家以後不要說小編好汙了小編這個段位,只能寫寫啪啪啪的科普文啊!沒吃過豬肉但見過豬跑的小編,一定不會一本正經的叨逼叨,我們來看看經驗網友的故事,漲(hao)姿(wu)勢啊~@性感女神:摸摸大!荷爾蒙分泌會刺激胸部發育,別問我是怎麼知道的,高三的時候,從A杯飆到C杯我會亂說?
  • 人類啪啪啪的極限年齡(男生篇)
    而且,由於she精時間的推後,啪啪啪反而會更和諧。國外的一個調查顯示,60~65歲的男子83%還有正常的啪啪啪,65~70歲的人仍舊達到70%的水平。而且,中老年男性的需求還不低。有研究表示,除了某些特殊疾病之外,高齡男子可以將某種方式的啪啪啪保持到70至80歲,60歲以上的男子有欲望者達90.4%,其中54.7% 有強烈的需求。怎麼樣,很驚訝吧,本以為啪啪啪時年輕人的狂歡,誰知老年人也是有需求和行動滴!有的人看到這裡會問,老胳膊老腿的,還「啪」得動嗎?會不會對身體有害?畢竟老話說得好,啪啪啪損yang氣嘛。
  • 一周啪啪啪幾次最健康?
    你平均一周啪啪啪幾次?這個啪啪啪頻率你滿意嗎? 很多玩家在後臺留言說「相比於剛結婚時,我們的啪啪啪越來越少了。是不是ta對我失去「性」趣了?」 聊到啪啪啪頻率這個話題,就很有意思了。 社群裡的姐妹們說:我們很久沒有啪啪啪,最近練完XO,「性」商提升了,為ta精心準備了一場燭光晚餐和「飯後甜點」,兩個人的感情迅速升溫! 大多數時候,「性」生活滿意度和單次性生活的質量更為相關。
  • 腹肌並不是只有男人可以練,女人一樣可以練出比男人漂亮的腹肌
    腹肌並不是只有男人可以練,女人一樣可以練出比男人漂亮的腹肌來自國外的小姐姐,她就是一個擁有完美腹肌的女子,肌肉身材並不比男人差,撩起衣服可以清楚地看到她腹部的肌肉塊,外表甜美,身材火辣性感,又沒有啥的小姐姐,誰不愛呢?
  • 奇葩辯題之婚前該不該啪啪啪?我言:有啪堪啪直需啪,莫待無啪空啪啪
    不過呢今天小編不是來給你說這個辯題,如果辯題換成「婚前該不該啪啪啪」時,你又是什麼樣的態度呢?婚前「啪啪」其實也是驗證這個男人是否值得託付的一方面。如果不試婚,那麼當婚後你發現—他不會「啪啪」!但是,小編要慎重提醒各位男同胞,如果你是以下這些男性中的一位,那麼就請先不要和她啪啪啪!
  • 島國啪 啪 王子
    點擊「彈弓弓箭俱樂部」關注每天精彩不斷哦就在剛剛過去的情人節,HOT君曾在街頭採訪了一些路人:一個月啪啪啪60多次是什麼概念?
  • 「啪啪啪」也有可能猝死?-虎嗅網
    不明不暗的燭光、不知道什麼味的西餐、恰到好處的悠揚古典樂,加上少量酒精作用的微醺,你們慢慢地把窗簾拉上了……等一下,窗簾先別拉上,你們確認已經做好為愛鼓掌的準備了?沒準備好的話,或許會出現意外狀況,死神甚至也可能找上門。先了解一下「啪啪啪」的時候,我們的身體在幹什麼。
  • 多做收腹動作,有什麼好處?怎麼才能練出腹肌?
    在你做運動或者是日常的生活中,收腹有什麼好處呢? 其實好多人在平時生活的時候,就是走路或者是坐著工作的時候,腹部都是松松垮垮的,或者可以說,很多人都不知道怎麼收腹。很多人覺得收腹就是深吸一口氣,然後將肚子縮起來。當你們吸氣的時候將肚子收緊,然後肋骨就會自然打開,你就會認為這種狀態就是收腹。
  • 男人堅持練腿的好處有哪些?幫你促睪、找回男人的力量!
    中年男人衰老的速度是非常快的,身材也是越來越肥胖,大多數男生都有一個大肚腩。如果你不想體能力量流失,男士魅力下降,那麼加強健身訓練就是你需要堅持的一件事。健身訓練中,腿部訓練是男人需要不可忽略的。為什麼男人要經常練腿?
  • 孕期不能啪啪啪,不然會弄傷寶寶的?其實這個說法不正確,合理啪啪啪...
    用合理合適的方法是不會傷害到寶寶,還有一定的好處。好處一:在孕期媽媽的身體內有大量的孕激素、雌激素,會增加我們身體的敏感度,會讓我們的胸部變得更加豐盈。在這個過程中進行啪啪啪的話會有更好的體驗。也是準爸爸和準媽媽情感愉悅,增加感情的一種方式。好處二,啪啪啪的過程中,身體裡大量地分泌多巴胺和內咖肽讓我們感受愉悅,更重要的是它還可以增強免疫。
  • 12星座啪啪啪時的特殊癖好,關燈才會享受愛被誇獎
    喵喵星座日記就給大家說說12星座啪啪啪時的特殊癖好,關燈才會享受愛被誇獎。你在啪啪啪時有什麼癖好呢?可以在評論區說說自己的故事哦~雙魚座:不玩前戲直接上 或許是因為大雙魚的性慾比較強,所以很多時候前戲都不玩直接上。當然,魚兒們的好勁頭值得肯定,可是很多時候沒有前戲的滋潤,可會大大降低啪啪啪體驗的融洽程度,如果不是非直接啪啪啪不可,按照前戲流程慢慢來,滋味會更綿長喔。
  • 在啪啪啪之前,你都會做什麼?
    2015-08-18 麗江研城百歲坊瑪咖嗯……首先啪啪啪這事兒是人類嚮往並且享受的事情,這是一種欲望的釋放,把自己最美好的一面展現在另一半面前,很多難以表達的情感,啪啪啪都能代替解釋了,能啪啪啪的話,就儘量不要用講的。
  • 指關節為什麼會「啪啪啪」響?
    嗒嗒嗒,咔咔咔,啪啪啪……對於有些人來說,掰手指什麼的,從小到大都完全停不下來好麼!
  • 我不想和你啪啪啪
    當然,以啪啪啪為職業,或者有禁慾傾向的群體,不在本問題的討論範圍之內。所以,我們初次評估能否和一個異性嘗試相處的時候,第一個金科玉律似得標準是,我能否接受和TA啪啪啪。如果答案是確定的,那麼兩個人在一起的最根本最本質的基礎已經存在。
  • 真愛至死——「啪啪啪」也有可能猝死?
    不明不暗的燭光、不知道什麼味的西餐、恰到好處的悠揚古典樂,加上少量酒精作用的微醺,你們慢慢地把窗簾拉上了……等一下,窗簾先別拉上,你們確認已經做好為愛鼓掌的準備了?沒準備好的話,或許會出現意外狀況,死神甚至也可能找上門。先了解一下「啪啪啪」的時候,我們的身體在幹什麼。
  • 啪啪啪的時候,叫與不叫差別很大嗎?
    這是一句充滿陽剛之氣的格言。是男人們所追求的一種精神狀態。看到你這個問題,我第一個想起的就是這本書和這段話,一說「快感」和喊就想到叫床,這種想法無疑是有些狹隘的,畢竟這人生在世,能帶來快感的,不僅僅只有啪啪啪這一件事。同樣,從你的擔憂來看,一說到叫床就擔心被別人認為自己的「淫蕩」,這種想法我覺得也是狹隘,而且錯誤的。
  • 男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
    在現代社會,大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌,有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性,那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢,想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。 男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
  • 最奇葩遊戲:男人和外星人啪啪啪懷孕了
    不過,除了各種新元素的加入之外,此次的新資料片也有些「不對勁」。在資料片中,有很多外星人綁架事件,不過這些多少是遊戲本身的設定,但並不應該常有。更奇怪的是,遊戲裡的男性角色都紛紛懷孕了。不過,並不是所有人都因此不高興,許多玩家都覺得這兩個元素很有意思,特別是男人懷孕。
  • 他只想和你啪啪啪 | 神轉折
    【愛情這玩意到底是什麼?】意外去世的男友對女友念念不忘女友為男友掃墓又意外碰到一個男人這個男人陪吃陪玩又陪…陪浪……前男友頂著天使光環和大砍刀(?)怒唱:「請別傻啦,他只想和你啪啪」真的只有性沒有愛?男人說:親愛的,閉上眼睛有驚喜哦驚喜會是……
  • 男女一夜「啪啪啪」幾次才正常?堅持這個數,前列腺或許更健康
    適量的夫妻生活對身體有什麼好處?男女一夜「啪啪啪」幾次才正常?堅持這個數,前列腺或許更健康現在很多男人都覺得自己生殖器官比較厲害,那麼自己一夜可能出現N次夫妻生活,因為男性勃起大約只需要半個小時就夠了,所以傳說當中的一夜七次郎也是成立的,可是如果自己一天啪啪的次數太多,會過度摩擦自己的生殖器官,也會讓男性出現腎虛,所以每天晚上不要超過三次,每周不要超過5次,對於年輕的男女來說就是非常好的了,如果太過頻繁反而會影響到自己的身體