導語：最近肥胖的人越來越多，有些人年紀輕輕就已經過度肥胖。特別是腹部和腿部脂肪囤積明顯，小肚腩和大象腿逐漸形成。腿越粗，顯得個子越小，身材也沒有美感。那麼大象腿，蘿蔔腿如何消除？在此之前，首先要知道自己的腿為什麼那麼粗。事實上，大家都應該知道腿變粗的原因一定是長期缺乏運動，有不好的生活習慣。
腿部經常進行運動可以減少對腿的脂肪，使腿更加緊繃，使腿恢復苗條！接下來我將為大家推薦幾組瘦腿動作，堅持下去，一定有成效的。
01動作1：深蹲(12次，3組)
對女人來說，深蹲特別合適。因為臀部的支撐會更強，減少小腿脂肪堆積。有些人擔心會鍛鍊出肌肉腿，但實際上不是。深蹲可以有效地去除腿部不必要的脂肪，不用擔心會堆積脂肪。當然，對女學生來說，力量訓練主要是為了更快減脂塑身，所以在運動過程中不需要進行大規模的力量訓練。這也是屬於高強度鍛鍊，一般情況下很難吃得消。
動作要領：兩條腿分開肩膀寬度(最大寬度)，腳尖朝外。雙手抱頭或雙手抱胸，用力蹲伏，慢慢恢復，直到臀部和大腿內側有拉伸感。做深蹲時，我們要注意膝蓋不要向內。否則膝蓋可能會受傷。
02動作2：原地抬腿(20秒，3組)
高抬腿調整速度，既屬於有氧運動，又屬於力量訓練。當然，對一些體脂率太高的人來說，長、低速度的高腿可以促進身體代謝能力，提高減脂效率，更快地減掉腿部脂肪。當然，快速的抬腿也可以通過HIIT訓練，在短時間內提高心率，達到減脂整形的目的。
動作要領：必須挺直腰杆，雙手彎曲手肘，使身體平行，或將雙手放在身體兩側，一隻腳落地，另一隻腳抬起，循環即可。
03動作3：靠牆抬起腿(30秒，4組)
靠牆抬腿是一個看上去簡單的動作，但不要小看它。可以有效去除浮腫的腿，塑造腿的形狀，有助於達到瘦腿的目的。改善腿部肌肉緊張狀態，改善下肢血液循環，促進身體解毒效率等也是可能的。這個動作很簡單，特別適合女人做。
動作要領：平躺在床上或瑜伽墊子上，伸直腿，與牆壁平行，臀部靠近牆壁，保持這個姿勢就可以了。一些初學者可能會發生腰痛，所以可以把臀部遠離牆壁，適應後完成標準姿勢。
04動作4：靜坐(30秒，4組)
靜坐是瑜伽中最常見的動作，具有放鬆身體、調節身體特定功能等形態的作用，靜坐可以有效糾正小腿外翻的情況。
動作要領：以坐姿伸直腰部背部，左腳放在右大腿根部，腳跟觸到下腹部。用右腳的腳心將左大腿根部最大化，腳跟也會到達下腹部。
結語：這些動作對初學者來說還是可以接受的，所以我們不要擔心自己不行。上述四個動作包括力量訓練、有氧運動、瑜伽和拉伸，對腿部整形的效果明顯。如果你能堅持下去，去除大象腿，使腿恢復苗條完全不是問題。